低强度有氧燃脂运动效果好吗?

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最近小编在后台收到好几位朋友咨询有氧无氧瘦身的问题？关于，健美乐现已推出的五套教学视频与健美兄弟真人秀，均为无氧运动学习或体验视频。在之前的7月份曾经推送过（有氧无氧 /塑形选对方式看原理）从有氧无氧原理方面介绍解释了它们间的区别，但是仍有不少朋友对于无氧低强度燃脂有所疑问，那么今天就从低强度有氧燃脂效果验证，为大家解惑答疑。

第一、关于低强度燃脂的说法溯源。

低强度燃脂的说法来自于很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料（人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备于血糖较低时维持血糖平衡），因此推断出，低强度运动时脂肪供能多，所以燃脂效果好的结论。

但是，由上图可以明显的看到，随着我们运动强度的增加，身体会慢慢减少脂肪的燃烧，改为运用碳水化合物来做为燃料。这也是为什么，有一些健身专家提倡一大清早在进食前做低强度的有氧运动：因为一个晚上没吃东西，人体的肝糖含量降低，此时做有氧运动身体就被迫只能烧脂肪！

确实，低强度有氧如慢跑、健走、轻松的游泳、脚踏车等运动会以体脂肪作为主要的燃料，但是低强度的有氧真的能帮助你瘦吗？这可未必哟！

引述运动科学研究时，许多朋友往往忽略了一个事实：一般人每天只花不到5%的时间运动，也就是说剩下95%的时间，身体是怎么运用燃料的，没有人知道！以下就让我们把运动后的身体状态来分析，看看到底高强度、低强度，哪一种燃脂效果好！

第二、关于身体不同状态下的燃脂效果对比。

√.运动中：在一篇1997年的研究项目报告中，将10位男性分成两组：一组做非常轻松的脚踏车训练（33% 最大摄氧量），一组骑中等强度的脚踏车（66%最大摄氧量），两组在运动中消耗的热量被要求要一致。研究者发现低强度组在运动期间消耗的脂肪是中等强度组的两倍！在短期实验中，低强度训练胜出！

√.运动后24小时以内：但如果我们持续监控人们运动后的新陈代谢，故事就变得不一样了。同样在1997年，美国科罗拉多大学的学者发现，低强度运动过后三小时，新陈代谢就会恢复到运动前的水准，但高强度运动可以维持代谢率高亢！如果把时间拉长到24小时来看，高强度运动与低强度运动所能燃烧的热量并无不同，而且高强度运动能够在运动后燃烧更多脂肪。

√.长期效果：长期效果可能才是我们想要知道的重点，毕竟大家都想永远保持年轻体态，没有人希望运动完只瘦个24小时就好。在魁北克的一项目燃脂研究中，相对于20周的耐力训练，15周高强度间歇式训练（HIIT）更能消去皮下脂肪。因为耐力训练所消耗的热量比高强度间歇式训练多（耐力训练通常时间较长），研究者用统计方法把热量的差异消除后，高强度间歇式训练的减脂能力竟是耐力训练的九倍！同时肌肉的解剖样本也显示，高强度训练能诱导肌肉燃烧更多脂肪。或许这能够解释为什么高强度训练虽然消耗热量少，减脂能力却优于耐力训练。在其他国家，日本学者发表的结果也认为高强度的运动更能燃烧脂肪、增强肌力、有氧能力，甚至降低心血管并的发病风险。低强度与高强度的训练减脂效果得以证明。

总结：低强度训练确实能在运动中燃烧更多脂肪，但高强度训练才能提升运动后的新陈代谢，即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少，在运动后的24小时内两者燃烧的热量并无不同。这跟之前提过的后燃效应是同一件事。长期看来，高强度训练不仅减脂的效果更好，还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足。想瘦身的朋友，高、低强度的训练该怎么选，答案应该很清楚了！不过要注意的是：高强度意味着高危险性，初学者请务必寻求专业教练的指导。避免受伤，才能运动得健康又苗条（壮硕）！