备战中考——第379天

在很多情况下，这些做法实际上是一种中立的情绪应对机制，能起到一定作用，但是，如果我们持续用这些应对技巧来压抑或否认某种感觉时，比如用经常性的大吃大喝来抑制内心的焦虑，那么原来的情绪问题就会变得更严重。

时间久了，抑制情绪会给我们的身心造成不良后果，比如食欲改变、疲劳加重、肌肉紧张和疼痛、增加抑郁风险、记忆力减退、甚至引发高血压和心血管疾病。

在《积极的陷阱》这本书中，惠特尼·古德曼教给我们一个方法，给你的情绪贴标签。

它可以帮助我们改善情绪体验，感到更加放松。

心理学家马修·利伯曼进行过一项研究，用功能磁共振成像扫描被试的大脑。发现当人们用语言来标记他们感受到的情绪时，他们的杏仁核，也就是大脑中与情绪困扰相关的区域，活动有所减少。所以，研究者认为，如果用语言表达一种情绪并给它贴上标签，会抑制大脑中产生情感痛苦的区域。

给情绪贴标签的方法包括两个步骤：

第一步，当你感受到某种情绪时，先进行描述。比如，你现在体会到的是一种什么样的感觉，以前有类似的感觉吗？如果让你给这个情绪起个名字，会是什么？

可以用来描述情绪状态的词语非常多，比如：快乐、孤独、担忧、失望、怀疑、宽慰、紧张、满足等等，尽可能准确地描述你的感受，给情绪贴个标签。

第二步，情绪来了，你不能逃避，要去体验它，让它和正常生活融为一体。体验的方法有很多种：

比如，你可以做几个缓慢的深呼吸，调节压力反应；或是用双手环抱自己，安全的身体接触有助于调节神经系统。你还可以找几个有趣的视频看一看，让自己放声大笑，放松紧张的情绪。

你还可以给自己找点事儿干，比如做一顿饭、整理一下房间、或是给花草施肥浇水，做具体的事情时，思想会进入流动状态，有助于消除一些胡思乱想。

你也可以拿出一个本子，或是打开电脑，写一段关于这种情绪的日记。事实证明，写下自己的感受，可以帮助我们管理自己的情绪，并做出更好的决定。

如果你什么也写不出来，不妨好好睡一觉，睡眠是处理情绪的好方法。醒来后，你可能会发现，跟之前相比，自己冷静了不少。

当情绪袭来时，不要压抑自己，想哭就大声哭一场，这是个行之有效的方法，能帮我们宣泄精神压力。

如果你不想呆在室内，也可以起身到户外去，散步，快走，伸展一下僵硬的身体，或是去公共场合，和遇到的人随意互动一下，即使是对给你做咖啡的店员笑一笑，说声谢谢，也会有帮助。