减肥达人：想减肥，8种水果晚上尽量别吃！

水果不仅味道鲜美，而且富含各种营养元素，对身体有很大益处，平日里都喜欢吃点水果，但是，这8种常见的水果晚上尽量不要吃！

1、榴莲

榴莲算是水果中的一个极端存在，有人特别喜欢，有人特别讨厌。虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高，升糖指数（GI）约为42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。

对于血糖高、有高血压或者低血压、胃肠道溃疡的人来说，最好控制了饭量之后再吃榴莲，否则容易造成热量摄入超标。

2、车厘子

车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑首选，但是对于糖尿病患者来说，可就不太好了。

3、提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。但是，提子中糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，所以，糖尿病患者尽量少吃。

4、释迦

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高，糖尿病患者尽量不要食用。

5、牛油果

牛油果中含有非常丰富的植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。牛油果有健胃清肠的作用，具有降低胆固醇，降血脂，保护心血管和肝脏系统等重要功能。

牛油果适合婴幼儿和老人食用，但是建议一天最多食用一个即可，而且不建议晚上食用。

6、芒果

芒果是比较常见的热带水果，但是因为升糖指数高，所以糖尿病患者不宜多吃。

芒果属于易致敏食物，因此，易过敏体质的人，或是对芒果过敏的人需要特别注意。

7、火龙果

火龙果富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便。

有商家说火龙果能够减肥，其实都是骗人的。火龙果含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

8、山竹

山竹中含有丰富的羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。

晚上可以吃什么水果？

其实，晚上也可以吃很多种水果，比如猕猴桃、橘子、山楂这些都含有大量有机酸，可以帮助分解脂肪；桂圆还能助眠；菠萝也是解油腻的，这些都可以在晚上吃。

此外，还可以吃一些枣夹核桃、枣夹南瓜子、枣夹腰果、枣夹松子等，不仅非常美味又营养，而且可以作为正餐替代品，即使在减肥期也可以食用。