瑜伽 体位练习之预热

        我们在联系瑜伽体位的时候，一定要确保，我们穿的宽松和舒适，不要穿的很紧身。不要在要部系着很近的腰带。事实上，整个腰部是我们身体内能量的重心，整个身体能量的中心就位于我们的腰部。如果腰部束得过紧的话，你的能量就会被阻塞。在瑜伽和在其他医学领域中，我们的腹部是整个身体散布能量的中心，腰部被束缚，大多数人都会出现消化方面的问题。

          在瑜伽垫的选择上，尽量使用布制的瑜伽垫，单独的自己的瑜伽垫，不要与他人共用。

          很多人都是在意体位的练习，你练习多少个瑜伽的体位，数量并不是最主要的，重要的是，你是如何练习的。练习每一个瑜伽体位就像是做一个冥想。 瑜伽并不是只要去练习体位，瑜伽是你的生活，你讲话，你走路，你工作，你所有的行为都是瑜伽，瑜伽让人感受和平感受健康。

          在练习体位之前，做好准备，练习几个调息，至少要练习2-3个调息，在练习体位之前和练习体位之后，在练习体位之前做调息，可以让你的呼吸系统变得非常的流畅，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸会非常的平稳，平和。

            在你想成为一名好的老师之前，首先你要成为一名好的学生，一旦你成为一名好的学生，那么你就可以成为一名好的老师，好的老师并不是一个人说他自己好，不是这样的，是发自你的内心，自然而然的流露出来的。 当你跟随你的内心的话，就不会在意别人说你好或者是不好，如果你自己本身很好，那你就好。 尽量去学习和领会自己的感受。

          热身一般练习13步：

          1.调息，圣光调息，左侧调息（体质热），右侧调息（体质冷）（1-2分钟），体位练习前和体位练习后都需要调息；

          2.慢跑或者是双手向上举（叉腰）跳跃，但是跳跃的时候保持膝盖是挺直的，尤其是跳跃时，一定要伸直膝盖，跑完，双手扶膝，身体成90度，用嘴巴调整呼吸；

            3.颈部开始热身，在做准备姿势时，两腿并拢，双臂自然放于身体两侧，但不要紧张，双臂放松，颈部练习首先做右侧，尽量看相右侧，接着回到中间，向左侧转动，（重复几次），然后向上，在低头（颈椎不好的不要低头），右左上下。右后左前，左后右前；

            4.肩部，我们可以旋转上臂，顺时针旋转（如果对于你很简单的话），然后逆时针选旋转；

              5.肘关节，手臂自然下垂，让手臂从180度到0度，重复几次，跟剧自身情况而定。   

              6.手腕，手指；

              7.胸腔，首先，双手在背后交叉，手臂伸直，可以让双腿并拢，也可以略分开，注意呼吸的时候扩展胸腔，可以让双臂伸直，略微向后，呼气，回来，腹部很自然的略向内凹陷，然后，胸腔就会自然的扩展，可以这样做5-10遍；

              8.腹部，阿戈尼萨，它的意思是展平腹部肌肉，将双腿略分开，很舒适的站立，可以略弯膝盖，用鼻孔吸气，嘴呼气，在做的过程中，先不要吸气，当你想吸气时，先起身，吸气。然后在呼气，休息一会，然后可以接着再做； 瑙利，它的意思是旋转腹部肌肉。乌迪雅那，它的意思是将肌肉固定在一个地方；

              9.背部，背部后屈，双掌放在腰后部支撑身体，两个手掌根部在身后是触碰在一起的。双手放在臀部和腰部这个位置，不要放得太高或是太低，将手放在这，会对背部有很好的支撑。深吸气，向后弯，呼气，身体向前弯曲。扭转，双手放在体侧，呈90度，左右呼吸转动。稍微分开双腿，将右手向上伸直（注意不要超生），手臂贴着耳朵向上延伸，不要活动颈部，左手扶膝，背部直立，向左侧延伸，拉伸右侧腰部；左同；

            10.大腿，双腿略分开，双臂向前平伸，下蹲（下蹲时尽量是膝盖保持垂直，同事背部保持直立），保持在这里，返回,重复5-10次；

            11.膝盖，站立，双手托住膝盖窝，保持90度，左右旋转小腿，左右重复几次；

            12.脚踝，脚趾；

              13.可以适当做一些拜日，前驱，蝴蝶式，帮助身体放松，开始今天的瑜伽练习。

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