腰疼

最近腰疼老毛病又犯了，站得时间长点就腰疼，并且疼得频率有点高，得想办法解决它了。

16年也是腰疼，当时每天工作时间太长，每天要坐十几个小时，椅子上必须放个靠枕顶住腰，腰才会好受些。当时的解决办法是：每天晚饭后倒走一刻钟。好像效果还不错，后来就没那么明显了，看来得再次拾起这个法宝了。

虽说倒走方法管用，但还有没有更好的办法呢？上午在抖音上搜了下，找到一个老师的视频，觉得讲得挺好，决定以后试着以他为师，看能不能彻底解决腰疼问题。

他首先校正了我们曾以为管用的错误腰部拉伸方式，如跪姿的婴儿式，他的观点是拉伸感和疼痛感是两种感觉，错误拉伸方式做时感觉腰背部舒服，但没有实质改变问题，只是延缓了疼痛感觉而已。

造成腰部疼痛的原因主要是腰椎不稳，解决疼痛的根本是稳定腰椎，让腰椎周围深层肌肉有力，能够支撑住身体重力，能够抵抗住腰椎旋转的扭力。

稳定腰椎需要核心稳定，核心稳定的训练包括呼吸训练和肌肉力量训练。

呼吸训练就是腹式呼吸锻炼。肌肉锻炼的招式有：死虫式、跪姿侧桥、臀桥、最佳伸展、翻书动作。

锻炼过程不能让腰部感到疼痛，有疼痛即停，肯定是动作不对。做的过程要呼吸顺畅、动作到位，体会肌肉发力的感觉。重点是把动作做正确，重质不重量。