如何控制自己的情绪（一）

        提出这个论题，不敢枉然给一个准确的定义，接下来的几期分析如果给粉丝朋友带来了真正的收获，这将是给小编最大的动力去探知、去总结、去实践。在听了几期会员课程后，小编总结了以往自己在人生阅历过程当中的一些情绪变化：包括以前处对象、和长辈的交流、和同学的相处以及兼职期间和社会人士合作等等。

      关于情绪，百度百科给出的定义则有些理论了：是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

      在这里，情绪的本质便是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪。

（1）主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。

（2）情绪的外部表现，通常称之为表情。它是在情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情。面部表情是所有面部肌肉变化所组成的模式，如高兴时额眉平展、面颊上提、嘴角上翘。面部表情模式能精细地表达不同性质的情绪，因此是鉴别情绪的主要标志。姿态表情是指面部以外的身体其他部分的表情动作，包括手势、身体姿势等，如人在痛苦时捶胸顿足，愤怒时摩拳擦掌等。语调也是表达情绪的一种重要形式。语调表情是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达的，如高兴时语调高昂，语速快；痛苦时语调低沉，语速慢。

（3）生理唤醒是指情绪产生的生理反应。它涉及广泛的神经结构，如中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、松果体、前额皮层，及外周神经系统和内、外分泌腺等。生理唤醒是一种生理的激活水平。不同情绪的生理反应模式是不一样的，如满意、愉快时心跳节律正常；恐惧或暴怒时，心跳加速、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿；痛苦时血管容积缩小等。   

        而人们在遇到相应的情景下，产生的生理唤醒，在经过主观的体验与评价，于是有了相应的外部表现。之后通过情景的发展变化，再次评价，对应不同的外部表现。如此循环往复，于是有了不同的作用效果。而人们在对待积极情绪和消极情绪时，所表现的敏感度也是不同的。比如：

（1）对消极情绪的感知更加复杂；

（2）对消极信息投入更多的注意；

（3）更加看重消极的意见；

（4）受消极信息的影响更大；

（5）消极情绪的感染力更强。

    当然，积极情绪的作用包括：扩展认知范围、促进行为广度、良好的社会关系、心理健康的重要组成部分等等。对我们自己而言，情绪由两大系统控制：热系统（比如亢奋、生理激素等）、冷系统（比如：理性评价等）。而我们大多数人受热系统调度情绪的次数多一点，比如一发脾气，自己的意识都不清楚。所以说如何去很好的管理自己的情绪则是非常之重要的。