努力了好久，依然没有减下来，你找过原因吗？

有一群人喝凉水都觉得长肉。

有一群人长期不吃晚餐，夜晚伴随饥饿入眠，体重却没有丝毫动摇。

有一群人长期坚持去健身房打卡， 依然没有明显效果。

你找过原因吗？

（本文所有图片均源自网络）

Q1:人为什么会胖？

肥胖和个人的体质关系密切。

人的体质分为九种，分别是平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀。

而与肥胖关系最密切的是痰湿体质。

道医理论认为，肥胖的病机主要是阳气虚衰，痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”，主要与脾和肾的功能有关。

脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。

肾阳虚衰，则血液鼓动无力，体内水液无法正常地蒸腾气化，导致血行迟缓，水湿内停，形成肥胖。

所以，有的胖人是实性体质（实胖），有的则是虚性体质（虚胖）。

Q2：实胖和虚胖傻傻分不清楚？

虚胖特征

虚胖=“瘦不了”型肥胖，常有舌淡红，苔腻；肚子肉多，松软，发凉；水肿；便秘等特征。

实胖特征

实胖=“易反弹”型肥胖，常伴有舌红，苔黄腻；肚子肉多，肉硬；尿液颜色黄深；便秘等特征。

Q3：不同体质如何减肥？

如果你是虚胖

你以为不吃或是少吃就可以达到减肥效果？

结果：一点没有瘦。

中医认为：

虚胖的人，多为脾虚湿阻，病根在于消化系统。

当人的体质变虚，整个机体的运行的代谢能力就会变差，吃进去的东西不仅不能化为人体有用的，而且排出去的也少了，人自然就胖了。

调理体质是关键。

运动建议：

因为体质虚，虚胖体质的人不适合过于剧烈的运动。

建议每天保持30分钟左右的轻缓运动，推荐快走、慢跑、瑜伽、自重HIIT等等，达到微微出汗的标准就ok。

饮食建议：

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等代替零食，多喝热水。

还可以多吃温补性食物，如牛羊肉、豆制品等等。

生活建议：

尽量少喝酒，不要熬夜。

如果你是实胖

实胖体质，减肥容易反弹。

胃热湿阻，食欲旺盛又便秘

结果：脂肪堆积

调整饮食更重要。

运动建议：

每周运动3~5次，每次60~90分钟，可选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。

运动后要多按摩多拉伸。

饮食建议：

每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入。

多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)。

生活建议：

避开不必要的应酬，平时保持心态平和，少生气。

不管是实胖or虚胖你都要：

养成良好的生活习惯

因为无数研究告诉我们：

熬夜会胖

      久坐会胖

            压力大会胖

并且一直坚持下去

保持良好的生活方式其实很简单：

按时吃饭

少吃零食多吃蔬菜水果

早睡早起不熬夜

隔半个小时就站一下

保持心态平和不生气 

你，能做到吗？

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