日更 361天 成长日记-好的爱好，生活中的“压舱石”

成长日记-好的爱好，生活中的“压舱石”

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，好的爱好，生活中的“压舱石”

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

➡️你花费时间，跟时间消费你，终究还是不一样的。

➡️ 人生实苦，身不由己，可你总能从你喜欢的东西那里偷来一点满足和快乐。

阅读后的输出：

爱好-生活中的“压舱石”

有一种好的状态，爱好度过闲暇时光。

一个人平时喜欢什么，会很大程度决定他的未来发展。

工作、学习、生活中遇到难题，无人帮助时，好的爱好就能发挥作用，帮助自己渡过难关。

读书笔记摘自-书籍《一个人的修养，看失意时的善良》

作者：陶瓷兔子

二、运动-3月5日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

45分2秒，

有氧运动18分2秒，无氧运动27分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-535千卡热量。

有氧运动，累积消耗-280千卡热量。

无氧运动，累积消耗-255千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：3.0公里

实际完成：3.11公里

平均配速5分47秒/公里、用时18分2秒、消耗280千卡热量

➡延展运动（预防无菌性炎症）

无

4、无氧运动

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 12分钟/组

➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 15分钟/组

消耗255千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡三餐按热量消耗合理摄入。

➡️午休半小时。

2、习惯坚持。

➡通过生物钟与阳光照射实现自然早起。

➡️早间运动与坚持户外跑步。

➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。

找到一件喜欢的事，让自己变得与众不同，让生活变得有趣起来。

-End-