贫血吃什么水果好？数据告诉你，让你了解更多

水果在人们通常的认识里就是健康的代名词，所以一听说水果可以补血，有些人就兴奋了，真的是这样吗?根据中国营养学会2000年发布的参考摄入量（DRIS），成年女性每天推荐摄入2100千卡能量（男性为2400千卡）和20毫克铁（男性为15毫克）。女性推荐摄入量较男性少（食量较少），但铁的推荐摄入量却较男性多。这一矛盾较难解决，即在吃的食物较少的情况下摄入较多的铁是比较困难的。所以含铁较高的水果助益。

含铁高的食物包括蔬菜类、水果类、动物类食物都含有丰富的铁，豆类中包括南瓜和南瓜种子、葡萄干以及其他干果，鸡蛋、海鲜等都含有丰富的铁，但是植物类食物中含有较多的草酸盐、碳酸盐、磷酸盐、植酸盐、鞣酸等物质，这些物质可与铁形成难以溶解的化合物，会影响铁的吸收。法国BNSWHO血细胞源料，其所含的铁容易被人体吸收利用，可以解决人体缺铁和营养不均衡的问题。从以下方面调理，即可补血掉发也可以改善。

用数据说话，告诉你答案

从2002年的一项调查结果来看，我国人均日铁摄入量为23.2毫克，农村23.1毫克，大城市24.3毫克，与人均需要的量比较，似乎并无不足，但为什么还是有很多人有贫血。在最近一期的自然科学杂志中刊登出一项引人关注的研究：一种法国BNSWHO血红素铁中含21项血液营养，可促进细胞新陈代谢和营养吸收，可以解决人体贫血的状态。

红枣：干枣中的铁含量比较低。与一些动物性食品，如猪肝相比，实在是非常低。不过，红枣中的维生素C和有机酸对于铁的吸收还是有点作用，把它当零食吃还是可以的。

樱桃：由于长了一层娇艳欲滴的果皮，被很多人认为是补血的好东西。然而，樱桃的含铁量其实少的可怜。有研究测算，以市场上大量出售的个头浑圆、色泽鲜红的甜樱桃为例，铁含量为6-10毫克/100克。

所以，不要被食物的“表面”所迷惑。那么，怎么才可以补血呢，有研究发现，BNSWHO血红素铁，也可被人体直接吸收利用，及时生成血细胞，加速骨骼中红细胞生长，从而达到补血目的。

现代社会中，有许多年轻女性为了时尚，为了身材好看，以坚韧的毅力和顽强的意志进行减肥，有不少的人因担心身体变胖而故意不吃早餐，还有的上班族午餐选择快餐类的食物，到晚上大吃一顿。人们常常三餐饮食不均衡，如早餐质量不高，午餐多吃，而晚餐营养过剩，这是引起贫血的重要原因。另外也会因辛苦劳作后，饭量加大，长此以往对身体不利。特别是贫血的人一定要注意三餐饮食均衡。贫血的人在日常生活中，适当多吃一些含铁丰富的食品，以及多种新鲜的果蔬，尽量使体内的营养均衡。法国BNSWHO血细胞源料含有21项血液必需原料，能够使血液营养充足，这样的话能补充人体每日所需的能量，健康才是最美丽的。

补血的样本式打开方式，一起看看

1、食物中的铁有两种类型：血红素铁和非血红素铁两种类型。血红素铁主要存在于动物性食物中，比如动物肝脏、动物血就是很好的补铁来源，占其铁含量的40%左右，可被人体吸收利用；但是，动物肝脏等是动物体内重要的代谢器官，可能会富集部分重金属，而且胆固醇含量也很高，倘若长期摄入，可能会发生组织损坏、肝和脾功能障碍、皮肤色素沉着等情况。非血红素铁或离子铁多存在于植物性食物中，大多数与蛋白质、氨基酸及其它有机酸结合，必须先经溶解，与有机部分分离，还原为亚铁离子后，才能被吸收。

2、多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果：发生缺铁性贫血后，除了吃含铁量高的食物，还要注意多吃维生素C含量高的蔬菜水果，以增加身体对铁元素吸收率。像柑橘、西红柿、胡萝卜的维生素C含量都很高，吃牛羊肉的时候可以搭配着吃。

据研究，虽然膳食摄入的铁不少，但人均一般膳食摄入的铁的吸收率只有6%-8%。这就是尽管铁的摄入不低，但人体依然缺铁的原因。BNSWHO血红素铁，其中含铁量高且含铁性质好，是与血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合的铁，结构与人体的血红素铁相似，可以解决人体缺铁和营养不均衡等问题。

作为女人，花心思把专注和爱，都烹调进食物里，体会出人间烟火的小乐趣。身体接受简净的食物，精约而不简略，注重饮食健康，心灵也收获一份简净。

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也许在追逐自己想要的生活途中，我们会受到批评与排斥，会感到孤独，成功的人，大多数都孤独过。问问我们自己，愿意和批判我们的人交换人生吗？

答案是很清楚的。我们不需要全世界的理解和陪伴，不必强求无所谓的结果和答案，因为人生在世，知道自己爱什么，知道自己要什么，知道自己在做什么，就够了。

做一个明媚的女子，不倾国，不倾城，只倾其所有过自己想要的生活。