健身：胸

训练目标：胸

训练内容:

        斜上位俯卧撑    3组

      卧姿哑玲胸前推举  5kg×3组  2.5kg×1组

        坐姿器械夹胸    4组

        坐姿器械胸前推举    一组热身，三组复合组(力量递减、数量递增6一8一12)  目的增加心肺负担

      凳上反向俯卧撑  15x3组

      战绳复合组  快速交替上下甩动+双臂同时上下甩动    3组

        腰腹复合组  平板支撑+盘腿卷腹  3组

      胸部运动的要点，一定要注意肩部稳定，肩胛骨下部收紧，挺胸收腹。受力部位是胸部肌肉带动手臂下部肌肉。这样可以避免手臂上部和肩膀用力过多，斜方肌过于发达，让身体呈现失衡状态。