心流模型——助你体验生命的快感
开篇语：坦白讲，我个人挺喜欢分享一些经典模型的，因为它能让我们身陷混乱局面的时候，整理出头绪，可以用另外的角度看待事情。把我们的注意力聚焦在真正重要的事情。同时模型可以视觉化，让我们更加清晰简洁地思考问题，做出决策。或许有人会觉得这样会给我们的思维框住，其实模型是一种积极思考过程，并不会界定我们该想些什么或者怎么想。
一个断电引发的思考
一天苏小弟一大早就起来专心盯着电脑，媳妇对于苏小弟的表现很是满意，用那略有台湾腔的语调说：老公，一会儿过来帮我洗个菜呗。老公头也没回，只是简单地“嗯”了一声。
一个小时过去了，媳妇一看他还是没动，自己洗了，做好菜让苏小弟过去吃，苏小弟有点不耐烦地说：“你先吃，我随后就去。“媳妇吃完后逛了下，中午回家一看，苏小弟还在电脑旁，于是非常生气地把菜倒了。做好了午饭，她把菜端到了电脑前，结果苏小弟没好气地说：不要烦我。媳妇也急了，”一放假就知道打游戏，也不帮忙干点家务活……苏小弟全然投入。媳妇一看更加火大，一手把电源开关关了。
苏小弟狠狠地摔掉了鼠标，怒气冲冲地站了起来，但理性还是让他很快安静下来了。装作很无辜地问：“媳妇，现在几点了？”……
其实在我们的工作生活中也会有这样的情况发生，比如有些人画画，打球，听音乐，写文字，打游戏……他们全然投入，忘记了时间的存在，或者感觉时间过得很慢，这就是进入了心流模式。
什么是“心流”？
2000多年前，亚里士多德就提出一个大家都会观察到的现象：人最想要的是“快乐”。1961年美国心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊想为真正的快乐做一个定义，他提出一个名词叫“全心沉浸的心流”。
他认为心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。当一个人将精神力完全投注在某种活动上就会拥有某种心流，同时会有高度的兴奋及充实感。
米哈里齐克森访问了1000多人，询问他们是什么事情让他们快乐？发现所有让人快乐的回复有五大共同点：
1.这些活动是我们自己的选择。
2.这些活动要求我们要专注。
3.这些活动不会缺乏挑战性，也不会挑战性太高。
4.这些活动具备清楚的目标。
5.这些活动能够得到立即的回馈。
我们在看一下玩游戏，其实非常符合这五条，我们自己选择的，需要我们的专注，同时等级逐渐提升，挑战逐步加大，我们每一步很清晰自己的目标，而每一刻我们都可以看到数据在变化，在提升，这就是立即反馈。
而米哈里齐克森发现沉浸在心流中的人们不但会感到深深的满足，也会无视时间的流逝，而且因为全神贯注于手中的工作而彻底忘了自己。
无数人，包括音乐家、运动家、演员、医师和艺术家都说，当他们沉浸于往往会让人筋疲力尽的工作时，反倒是他们最快乐的时候----这也彻底颠覆了我们认为一定要放松才能快乐的想法。
我很佩服的秋叶大叔就是如此，他每天至少工作14小时，经常一两点才睡，早上六点起来。他不停地工作，畅销书一本又一本。很多人觉得不可思议，他自己分享说，其实工作对他来说就是玩一个游戏，他根本不觉得累，因为他时常沉浸在那种幸福的心流模式的当中。
而我最近也略能感觉到，当自己一旦投入码字当中去的时候，思绪跟着文字走，而时间也悄无声息地流逝着，当写完的那一刻，自己心里是有一种放松感的。这或许就“心流”的初期体验吧。
这个模型对我们有什么用呢？
1.对照你每天都需要做的事情，分析为何会让你不开心会失败。如果挑战性不足，那就可以调整一下目标，刺激一下自己的兴奋度，如果目标太高，那就可以思考下要不要进行分解，让它们在自己的控制范围内。
就拿我决定每天写一篇文字来说，这个目标一开始挺刺激的，后来有时候感觉比较难。有时候不想写，有时候觉得写得太一般了，而对于我自己我还是想继续体验下去，因为目前这个目标还是hold得住。同时因为每天一个小时的心流体验会鼓励我有勇气和信心继续体验下去。
2.检查你的能力范围。当我们发现自己对于有些工作比较有压力的时候，这时候我们就可以有意识地去提升自己某方面的能力，通过这样一次次能力慢慢的提升，你会发现自己也在不断地进步。
比如有时候我在动笔前会有些不舒服就是因为我对于自己的文字期待值太高了，希望得到很多人的认可，但是这显然不现实，不完全可控，于是我就需要有意识地去提升自己在这方面的认知能力。
如何让自己拥有心流状态？
看到这里，或许你已经对于心流感兴趣了，甚至也期待自己每天也有这样的体验，在这里有三个建议和大家一起分享下：
1.给自己设定一个怦然行动且可执行的目标。
首先必须是怦然心动，在我们的生命里肯定有那么一些事情自己很想做但却迟迟没有动手。比如有些人喜欢画画，有些人喜欢朗诵。这时候我们可以给自己设定一个目标，比如晚上9点到九点半就专门给自己半个小时。这样的目标不难，且又是做你自己喜欢做的事。
而如果你从来没有心流的体验，这将对你产生很大的影响，帮助你重建心流，而这种重建可以帮你以后建立更多这样的体验。
同时要注意的是，在设立目标的时候记得是具体清晰的行为而不是想法，比如你的目标是晚上用一个小时写一篇文字跟明天中午下楼取快递哪个更容易让你去执行呢？肯定是后者，因为后者他是一个清晰可执行的动作。而写一篇文章，没有具体的主题和方向，这只是你的一个想法而已。这样的想法执行起来会比较难的。
2.每天给自己一个仪式，然后专注地去执行。
对于仪式这个词可能很多人会有些排斥，总感觉很形式，咱们这个仪式是一种对于自己的仪式，比如古代敬神前沐浴更衣。而如果你要开始写一篇文字，那你可以先把手机放在远处，然后坐直腰板，把桌面清理干净，闭上眼睛，两手的五指放在一起，深呼吸下，让自己心情平静下来，然后全身心投入其中。
关于专注执行，在这里跟大家分享一个工具——番茄工作法，（详细操作可点击参考我的《土豆番茄炖青蛙—番茄篇》。这可以很好地帮助我们去专注地做一件事。哪怕只是半个小时，都有个可能让你一天的幸福感满满的。
3.循序渐进，及时反馈，记得给自己一个积极地肯定。
我们可以通过模型看到，要达到心流的状态，你的能力和你所做的事情的难易程度都要有个匹配。所以你要调整好你的目标，让能力和挑战性在心流区里，如果太高会让你一下子失去信心，太低会无聊。大家可以通过下图看到，不匹配时我们可能产生的各种情绪。
及时反馈，我们大脑喜欢及时反馈，这样才更有动力进行下一步行动。所以你可以通过给自己一些记录，一些分享，一些反思，让自己在每一次的行动之后都能清楚地看到自己的进步和可提升的空间，特别是自己每一次的进步。具体的方法可以参考《成长路上你需要学会自嗨》
我们以跑步作为例子，我第一次跑的时候，给自己定了个目标4公里，同时加上具体时间和路线，避免我们在行动前增加太多选择，会消耗我们的心力，如果你不先清晰地定好目标，有可能你在执行那天面对太多选择而觉得麻烦选择放弃。同时你也需要清晰地告诉自己为何要去跑步，把一条条理由罗列书出来。
到了跑步当天，你一开始略激动跑了一公里多，结果很累，想停下来，于是你告诉自己：没事慢慢跑，到前面的垃圾桶就停下来走；于是你又有了个更短的目标，到了垃圾桶的时候，你笑着夸自己说：不错嘛，都不怎么累了，感觉不错，那就不休息了，到了前面的公交亭再说吧。……就这样不知不觉跑下来了。
跑完后，你开始晒朋友圈，一堆的赞，你的内心略有成就感，于是你决定增加到6公里，还被跑下来了，于是你越跑越有信心。接着挑战8公里，10公里。
为了增加跑步的趣味性，于是你开始关注身边的跑友，某天你发现后面有个菇凉紧跟着你，你内心充满喜悦，一段故事似乎就要展开了……
每一次的跑步，你都有所收获和进步，并且通过分享，这种感觉越来好。一不小心你就喜欢上了跑步。
结束语：我们这个社会变化飞速，节奏很快，我们每天似乎充满着压力和无奈，我们不知道自己何时才能赚够钱，我们幸福感越来越低，我们觉得每天的生活似乎千篇一律，我想，如果我们每天能够定时定点全身心地去做一件我们喜欢的事，相信这一天你的成就感和幸福感会倍增的。
你有自己怦然心动的事，但却迟迟不愿行动的事吗？如果有，恭喜你，那我们从一小步开始践行吧。相信很快你会有有心流的感觉的。
