中年人骨质疏松的防治

骨质疏松是多发于中老年人群的代谢性骨病，是人体骨量减少和骨骼的微小结构退化。

据有关统计显示，我国60岁以上的女性中有30%～50%患有骨质疏松症，男性的患病几率为20%～30%。

为什么中老年人容易患骨质疏松？

1、中老年人由于咀嚼能力下降，胃肠功能减弱，饭量减小，导致摄入的钙、磷、镁、维生素D、蛋白质等有益于骨骼生长的营养物质减少。

2、各种生理激素，尤其是雌激素，对于骨骼的发育有重要促进作用。上了年纪以后，体内雌激素开始下降，不利于骨骼生长。

3、运动尤其是负重运动可以促进骨骼的生长发育。然而许多中老年人由于身体、生活习惯等方面的限制，往往缺乏运动。

4、维生素D对钙的吸收有促进作用，人体通过晒太阳可以合成维生素D。但是有些中老年人较少出门，接受阳光照射的时间短，不利于体内维生素D的合成。

5、有些中老年人由于患有某些慢性疾病，如肝病、肾病、甲状腺疾病等，造成体内钙、磷、维生素D等代谢紊乱，再加上要服用某些药物，加速了钙的流失。

如何预防骨质疏松症？

骨质疏松与年龄、性别、饮食、生活习惯、疾病以及遗传等因素都有密切关系。而在这些因素当中，饮食是防治骨质疏松的基础因素。

骨骼的生长有赖于“原料”的供应，这些原料主要包括蛋白质、钙、磷、镁、铜、锌、氟以及维生素D、维生素A等，必须通过饮食获取。

1、蛋白质：蛋白质可以帮助骨骼具有一定韧性和弹性。相反，若蛋白质减少，骨骼的脆性就会增加。

2、钙：中老年人钙的推荐摄入量为1000毫克/天。钙缺乏会导致骨骼矿化不足，增加骨质疏松风险，所以应特别注意补充钙。

3、维生素D：维生素D对骨骼的生长发育起重要作用，在缺少维生素D的情况下，即便钙质充足，人体也很难将其合理利用。

除了饮食，还可以适量参加一些户外运动，每天活动时间在30分钟以上，但注意运动强度不可过大，防止受伤。

康都客温馨提示：随着我国步入老龄化社会，骨质疏松已成为一个普遍的社会问题。中老年人应增强防治骨质疏松意识，积极做好预防工作，提高晚年生活质量。