别让“习惯”欺骗了你

阅后感

今天阅读《微习惯》之感：此书的观点是先让我们的“小动作”欺骗一下身边，做些“试探性”的动作，让身体本能的慵懒武器“防卫”减低，让我们的身心接受一点点的改变后，让这种小动作成为惯性；这样改变我们行为习惯会容易得多，然后由少到多，由不常使用，到惯性动作；一起来试试，尝试着改变下，你会发现你的生活越来越精彩！

微习惯简介

微习惯              本书和作者

本书的作者，斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

本书核心内容

第一、什么是微习惯。

第二、为什么微习惯会起作用。

第三、怎么样应用微习惯。

什么是微习惯

轻松养车就是：不懂车互助养车

1.动力策略会失效

动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。失效的原因有两个：

动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。 边际效应递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来也低，坚持的难度就越来越大。

2.意志力策略也会失效

相较而言，意志力策略比动力策略更有效一些。

但是也有问题，那就是意志力不容易坚持，因为意志力也是有限的，长时间会被消耗没了。

3.极具优势的习惯养成策略——微习惯

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

为什么微习惯会起作用

1.阻碍习惯养成的两大阻力

无法开始行动，缺乏勇气和动力 无法坚持下去，缺乏意志力

案例：作者健身的亲身经历从只做一个俯卧撑开始

2.微习惯如何突破两大阻力

微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。

3.大脑运作规律决定

大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。

一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。

微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。

怎样应用微习惯

1.八个步骤

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

第三步，明确微习惯的时间安排。

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。

2.三个关键点

微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。 微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。 如何判断习惯是否养成——

作者认为有几个信号：可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。