摆脱行为上瘾

• 习惯的力量：一个好习惯代替一个坏习惯

  我们的时间有限，每天能做的事情有限，既然我们发现生活中的坏习惯，为何不停下来计算下 “好习惯/坏习惯”的大小呢？只要培养新的好习惯，取代旧习惯，这样持之以恒地实践，总能把这个比值累积到大于1。事实上，当好习惯大于坏习惯的时候，积累的力量就足以改变我们未为之懊恼的现状。

• 微习惯：给自己一个不得不开始的理由

  我们或许为每天100个俯卧撑而担惊受怕、避之不及；也可能为了一周看完一本书的目标而焦虑······可是假如我们每天只做一个俯卧撑、只看5页书呢？我们还会为之担惊受怕、夜不能寐吗？这就是微习惯的精髓所在——把大目标拆分成每一个自己无法拒绝的傻瓜式小目标，养成微习惯。

• 好的环境：给自己创造一个相对适合学习的氛围

  很多人抱怨在家学习效率不高，、没有氛围，其实是自己没有为自己创造一个合适的环境。众所周知，手机是一个吸引注意力的黑洞且效果远比书本上的知识要好，那么为了理想的目标，我们是否可以暂时关机呢？——简单粗暴地切断自己的念想。
远离诱惑环境，融入积极的集体，或者创建一个可以激发自己的专注的环境。

• 终极武器——做对自己来说有意义的事

  我们都在追寻一个答案，这个答案就隐藏在所谓的“意义”之中。确认对自己有意义，大脑就会激发出无尽的动力和方法。