自律给我自由〜产后瘦身40斤

2018-04-07  本文已影响0人  007姜大艳

我是一个的二胎宝妈,三年抱俩,身高168从一个还算正常的65kg的人,生完两个宝宝体重的巅峰值是82kg!来张对比图感受一下

自律给我自由〜产后瘦身40斤

~以前听到产后抑郁,觉得有点矫情,后来发现很多事只有自己经历了才会懂。在二宝四个月大时,55岁的父亲被查出胃癌,为了保险起见从三线城市去了一线城市就医,二宝还小不适合来回跑,而我只能在家带娃,加上月子后遗症,肩周炎、劲椎病身体各种不舒服,心情差到极点。自怨自艾了一段时间,逐渐意识到只有靠自己不断调整,才能摆脱困境。于是先从健身开始下手,跟着运动软件keep每天坚持打卡一小时。开始从一个月减5斤,三个月减10斤,慢慢的身体体能跟上来了,抱娃也不吃力了,心情也逐渐好转。

自律给我自由〜产后瘦身40斤

于是开始思考自己的职业,生娃前一直从事的是HR,因先生跟我是同行所以我打算换职业,为了孩子,开启了非师范生考教师资格证的旅程。17年9月份报名国考笔试,开始看书备考3个月顺利通过,18年1月份面试后来也顺利通过。每天挤出时间学习、健身,后来有意识系统学习中医,跟着倪海厦视频学习了一段时间《黄帝内经》、《伤寒杂病论》调理身体。

【怎么吃】

首先是要改变孕期和哺乳期饮食习惯,恢复到正常的饮食结构,一日三餐,不吃零食、甜食,饮食规律,不暴饮暴食。大概需要1~2周,注意这只是让身体开始适应,做减肥前的一个准备。1~2周后等身体适应以后开始减肥,需要注意的地方:不吃甜食、不吃零食、不吃淀粉类食物、控制油脂的摄入、晚上超过六点不进食。

🥣起床7:00 一大杯温水

🥣早餐:7:30 白水煮鸡蛋1个/杂粮粥1碗/全麦面包1片

🥣午餐:12:30 炒菜1碗/红薯或杂粮米饭1碗

🥣运动:15:00

🥣晚餐18:00水果1个或者白水煮菜1碗

【记录体重】

购买一个可以蓝牙连接手机的秤,记录每天的体重,随时掌握自己的身体情况,才能更好的努力减肥!

【误区】

减局部

经常碰到这样的问题,有人只想减腹部、大腿,减肥只能全身瘦,而局部的瘦身只能是通过大量的锻炼塑形,非专业人士很难做到。

睡眠不足

很多宝妈会因为带宝宝睡不好熬夜,也有宝妈趁宝宝睡着后上网到凌晨,这样是不行的!想要减肥,充足的睡眠也很重要。

暴饮暴食之后不敢上秤

请每天一定记录体重,不要因为暴饮暴食不敢上秤导致整个减肥失败,产后的减肥重点就是坚持!长期坚持良好的生活习惯是保证减肥成功的关键。

哺乳后期大量增重

很多宝妈在哺乳后期因奶水不足,或忍不住口,大量吃、补,导致哺乳期增重不少!!请一定要控制住,长出来的肉肉,是很难减下去的。

产后瘦身,总结来说还是要靠自律,毅力,长期坚持良好的生活习惯。最后,祝各位都能有一个健康的身体!

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