陈松波-第9期拆书训练营-笑哈哈-第13次作业

I:重述

WHAT:

这个片段讲的是用四步法强化心理韧性，增加抗压能力。

WHY:

俗话说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”压力在很多时候能激发我们的潜力，甚至给予我们动力。

人生需要压力，但压力不是越大越好，压力需要管理。如果压力没得用得到有效的管理就会出现坏的负面情绪和消极行为，而不断强化我们的心理韧性，把坏的负面情绪和消极行为转化为好的负面情绪和积极行动。就能让我们更好的面对压力，让压力为我所用。

特别说明：什么是坏的负面情绪？什么是好的负面情绪？

假设你走在路上被他人踩了一脚，他却没有道歉。

你会认为，对方必须要赔礼道歉，为什么不赔礼道歉呢？太过分了！你的情绪是愤怒，暴躁等。这就是坏的负面情绪。

你也许会觉得他赔礼道歉我心里会更舒服些，如果他不，那只能说明没教养，跟一个没教养的人计较什么呀！算了。你的情绪是不开心。这就是好的负面情绪。

简单来说坏的负面情绪到导致非理性行为，好的负面情绪会导致理性行为。

HOW:

哪我们应该怎样强化我们的心理韧性呢？方法有以下几个步骤——

第一步 找出错误的思维方式。

比如，想到公司里有一大堆需要我们明天完成工作。我们可能会想这么多的工作，怎么可能在明天完成嘛！于是就会出现报怨、不满、愤怒等不好的负面情绪。错误的思维就是认为这么多工作是不可能在明天完成。

第二步 驳斥错误思维。

如果明天早点到公司加班也许就可以完成，或者找几个同事帮忙也有可能完成。

第三步 替换正确思维。

工作量虽比平时大，但我们加班或找同事帮忙，是可以完成的。

第四步 积极行动。

这样，我们就会把坏的负面情绪和消极行为转化为好的负面情绪和积极行为，直面工作压力，采取积极的行动。如明天早点到公司，向同事求助，晚上晚点下班把工作做完。

适用边界:

适用于大多数面对生活或工作压力的场景。

A1：联系过街经验

回想一想，在过去一周，一个月或是更长时间里，你对压力的一个具体的场景，一个什么样的事情？您当时面对压力时的感受，你就情绪是什么？采取了什么样的行动？

A2：规划应用未来

畅想一下，在未来一周或一个月，您大概率会出现的一个面对压力的场景。你将如何运用片段中四步强化心理韧性？

A1：经验

年前公司调整，我们整个职能部门被划分到销售部。刚到部分，新领导给我们开会，提出各种新的要求。这无形中增加了我们的工作量和工作难度，内心极度不爽，心想对我们具体的工作都还不了解，瞎指挥。对领导极度抗拒和不满意。以致于那几天都没心思上班。

反思：

我当时面对领导给我们增加的工作量和难度，是抗拒的，愤怒的，甚至消极应对没心思上班。用增强心理韧性四步法分板上述行为

第一步 找出错误思维 ——认为领导提出的新的要求是为了增加我们的工作量和工作难度。

第二步 驳斥错误思维——领导提出的新要求，不一定是为了增加我们工作量和工作难度，也许是为了我们能更好的完成公司交给我们的任务。

第三步 替换正确思维——领导抽出的新要求，是对工作重点的一个调整，是为了让我们部分更好的满足公司的需要。

第四步 积极行动——这样，也许我们就会主动询问，领导我们接下来的工作重点和工作内容，而不至于消极怠工。

A2：应用

场景：

月底了，我又要写各种工作总结和报告，无比压抑，可能会消极应对。

目标：

用增强心理韧性的四步法，管理好压力，高质量完成工作总结和报告

行动方案：

第一步 找出错误思维 ——认为工作总结和报告是形式，写好了领导也不会看。

第二步　驳斥错误思维——怎么知道领导没看？即使领导不看，也可以对自己的工作做一个总结和回顾。

第三步　替换正确思绪——工作总结和报告是对自己工作的一个回顾，可以发现自己在工作中的优点和缺点。以便在以后的工作中做出调整。

第四步　积极行为——这样我就能调整好心态，正确的面对，以积极的状态投入到总结和报告的书写中。