健身动作库

20190223

【腿】

扛杠铃深蹲

胸前托举杠铃深蹲

手垂直杠铃深蹲

各五组，每组45″

20190224

【上背】

斯瓦星格原创:杠铃片3斤双手从胸前反转到阔肩平举，再返回。

【斜方肌＋肱三头】

双手握杠铃片垂直起落。

各五组，每组间隔45″

20190227

【肩＋三角肌】

坐，附身，双手飞鸟。15组。

【肱三头】

杠铃宽握，平举，落头顶，15组。

【斜方肌】

双手各拿2kg杠铃片，耸肩20组。