如何按时完成我们的任务？（下）

上文我们对拖延症的产生做了一些简单的说明，对于这个看似不严重的问题，一旦忽视它又会影响我们生活的方方面面。

拖延症如果说到实质它不是病，它也不是个时间管理的问题，它其实是精力管理的问题。就是我们能不能及时的调动我们的精力，调动我们脑袋里的那个理智，还有我们存在的意志，来解决它！

在《哈佛谈判术》熊老师写这方面内容对我启发很大：如何履行自己的承诺和如何实现他人对自己的承诺。

也可以运用到拯救自我的拖延症，改变我们的行为的影响因素主要有：动机.契机和难度。我们可以借用一下他书中所提到的函数图像（插图）

如何按时完成我们的任务？（下）

怎样使我们的行为发生变革，第一个方面我们的横坐标代表我们要做的事情的难度，难度越小，我们主观的动力也很小，那么我们也很容易的把事情完成。

第二个，事情难度很大，你的动机很强，特别想去改变它，你也有可能产生行为的变革。

我们要让行为产生便捷，第一让我们的事情变简单，或者让我们的内生动变强大，动机和难度都被我们合理的控制。

同时我们的外在环境做到断舍离：在一个干净又相对安静的环境里，我们更能提高做事的专注力。我们的大脑虽然只占了身体的百分之三，但是耗能占到了25%，在我们做事情的时候，也要补充能量，同时让大脑在工作一段时间做一个休息，能更好的帮助我们完成自己的承诺。

在我们的任务超出预期的范围内时，学会把“baby feet”大化小，化整为零，让事情更容易启动。

然后找一个我们最常见的生活行为，链接上你想要做的事情。

比方说我们小伙伴早上都要刷牙，这是一个既有的行为，然后把这个锚点作为板机，一旦出现这个行为就好像手枪里装上子弹，你扣动那个板机就做你想要做的下个一个事情，你离你的理想，你想承诺的事在既有习惯之后立刻发生。比如说你要锻炼身体，那么在你刷完牙，立刻做几组俯卧撑，做完之后给自己即可犒赏，对着镜子说耶，这就是契机。

这个方式对我来说很实用，也很有效果。

在莎士比亚经典戏剧里《哈姆雷特》有着这么一句经典台词：

一个是to be，一个是not to be，还有一个词就是可行。问题好像很简单，要不to B要不not be，如果你在二者之间不停地徘徊的话，它就是一个兴就不衰的话题：哈姆雷特综合征，就是今天所说的拖延症。

当哈姆雷特再三的拖延当中，最后不得已在已经受伤的情况下，把剑刺向了她的一直想杀的那个人，我相信他在那一刻他一定意识到，这其实是一个很简单的动作。

当你不再想思前想后，顾虑重重的时候，解决拖延症就只是一个行动而已，做就对了！如果要在这个时间上加个期限：我希望是一万年！你也要相信你强大的意志力！没有什么是自己做不了的，如果不行，那就再加一万年！