每周跑步三次，每次五公里

很多跑友都能很好地休息，安排跑休，这是那些天天跑步的同志做不到的，比如像我，如果你一天不让我跑步，我会觉得少了点什么，不能这样啊。

其实，更合理的方式是每天做不同的运动，今天跑步了，明天就去做力量，后天游泳，这样还比较有意思。

我只要有时间，天天早上会跑一下，晚上还要游泳，至于力量，现在还没有形成习惯，也没有感受到带来的好处，但是我知道这是我今年的重点突破。

我看了一下关于运动达标的说法，也不算什么权威机构，关于运动的数据太多了，我们相信谁更权威呢？

大部分，老外喜欢给出数据，我还发现一个有趣的现象，为什么那些关于饮食，断食，疗愈等，都是老外出的畅销书，然后我们再流行起来，其实这些东西我们的老祖宗早就玩过了。

你说冥想吧，古代高人打坐，哪个不厉害。

至于断食啥的，我的那些搞中国哲学的，各种戒律，不比这个高级。只是老外把这些东西都给量化了，用他们所谓的科学方式把这些玩一遍，再出口给我们。

先说说这个运动量吧，我一看一周才跑三次，一次才五公里，这个标准太轻松了，但想一想，对于上班族来说，一周跑一次就不错了，有的人一年不一定做一个俯卧撑，我说这个不夸张吧。很多时候，我们是懂的大道理太多了，真正去行动的少，别看我天天跑，好像很能行动，对于力量训练来说，就是每天做俯卧撑，我也是咬牙坚持，有时候觉得做它又能怎样，不做也没啥啊。其实，这都是没有量的积累，没有质的变化，没有结果的刺激，当然不行了。

我为什么还要跑呢？你让我天天配速在四五分，我是跑不了的，我现在慢跑，慢摇，也是自然发展的过程，因为我发现之前跑那么猛，天天听着音乐跑，然后洗澡，感觉自己精神满满，其实也是心理亢奋，你当年革命战争，红军饿着肚子照样冲山坡，一点没觉得没力气，那是精气神啊。

我觉得至少跑步的前四年我是精神气在支撑我，因为饮食方面我太随便了，后来学了中医，不怎喝牛奶，肉也不怎么吃了，当然，我尊重向往中医，信仰中医，只是我的做法有点偏激，中医也没说不要喝牛奶，不要吃肉。后来，我越跑越慢，只是不想断，跑了四五年了，怎么能停下来呢？就像我写到一千篇文章了，怎么能停下来呢？

我发现，慢跑也很舒服，关键没压力，跑着玩，至少我天天在跑啊，你说这不是跑，快走行不？事实上，跑到开心处，还是要冲一冲的，今早我就冲了三次，这两年的慢跑积蓄疗愈这个概念我不知道是哪里来的，敲击疗，轻断食，心理疗愈，这都是老外写的畅销书，只要对大家有益处，我们还是怀着开放的心态去迎接它。

这世界上的好的方法太多了，别搞杂了，有一项你天天做，其它再去慢慢探索，有一项做完就不错了。