如何呵护免疫力？

1、均衡摄入营养

均衡全面营养能保证身体生成充足的免疫细胞以及免疫因子，尤其是适当补充以下7种营养素，从奶类瘦肉蛋类中获取蛋白质，这是抗体生成的基础；铁能促进抗体生成，可选择动物肝脏、红肉或动物血液；维生素C也能促进抗体生成，可以从柑橘类水果、西红柿或西兰花中获取；维生素A能守护免疫力，不妨多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜；锌元素能调节免疫力，可以从菌菇类食物、海贝以及动物肝脏和瘦肉中获取；维生素E能调节免疫力，可多吃豆类坚果和植物油；硒元素是免疫细胞的主要组成部分，可以从海产品和动物肝肾中获取。

2、保持乐观情绪

精神长期紧张、过度悲观和压抑等可影响糖皮质激素分泌，进而降低免疫力。每个人都有属于自己的压力，但一定要积极乐观面对，多向亲朋好友倾诉，通过运动、唱歌或听歌的方式来合理宣泄。另外每天至少睡够7~8个小时，总是熬夜或睡眠不足会破坏免疫力。