改正的前提，是认识到问题

一直觉得自己还比较自律，每天有计划，按部就班来，生活也算是很有规律了 ，但最近的一些事情总是让自己不得不面对这个事实，就是拖延症。

为了晚上的上课，请了一天的假，时间是很充裕的，是不可能没有时间赶去上课的。平时只需要1个多小时，不超过1.5小时，今天预计了2小时。临行前，还在整理读书笔记，觉得必须完成它，看了一下时间，待会出门快一点，是一定可以来得及的。到闹钟响起了的前10分钟，开始匆忙收起电脑，换衣服，穿鞋......这速度觉得比平时快了很多，但也确实很慌张。一路上就在自责出门应该提前一点，因为路上太堵了，加上紧张弄错几次方向，完美地快迟到，1分钟不差。

在熟悉的事情里，还是比较规律的，一出门就容易犯傻，越是不想做的事情，就越不上心，结果就越是不顺利。反思了一下自己的拖延体会：

1. 不熟悉的事情，不想做。大脑还是比较倾向于自动驾驶的心智，喜欢不动脑筋地做事。碰到新的事物，又不得不做的，总想拖到最后一刻，减少不适应地时间。

2. 高估自己的执行力。把自己想象成超人，平时需要20-30分钟时间完成的事情，到了预估时间， 还是很淡定地觉得10分钟就可以搞定了。结果往往事与愿违，花的时间还是那么多。

3. 忽略外部环境。把外部环境看成静态的，上一次是这样，所以自然推导出这次也是。然而，外部环境是一直在变化的，很多的随机性和不确定性。

4. 浪费时间。在准备工作该做的，没有做到位，在实际过程中，由于赶时间，截止时间前的紧张等情绪因素，会花更多的时间。

下一次要做到改变：

1. 接纳和认识自己的拖延，遇到不想做，不熟悉的事情，问自己如何避免拖延，提醒自己过去有拖延的事实。将目标再清晰化一些，减少通行的阻力。

2. 预留时间。把预估的时间再加上40%，应对外部的不确定性。

3. 正向反馈。做到了就正向激励自己，让下一次更有动力做得更好。

过去不愿意承认自己有拖延，至少在某些事情上，结果就是一而再，再而三地做耽误事情或者浪费大量的时间。认识到问题，期待终结掉拖延的干扰，不用在自寻烦恼的拖沓带来的痛苦。把更多的时间用在更有价值的事情上。