第二天，第二节私教

健身前：63kg，撸铁后：61.4kg

锻炼时间：7-9点

1.跑步15分钟  3-3.5-4-5-6    6-5-4.5-4-3-0

2.哑铃2.5kg，平躺，举重，每组3次，一呼一吸，5组，躺下时注意双腿开，与地面垂直，舒适姿态。后背放松，弘二股肌发力。

3.吊绳10次，锻炼二股肌。弘二股肌发力，后背放松。收腹。快点拉下来，数1，拉下来，数1.2.3.慢慢放上去。

4.坐姿推肩机。锻炼肩部力量。后背放松。肩前肉发力。

5.尊吧课程1节8：00---9：00，别名：有氧燃脂舞

健身前电子秤称斤：63kg

健身后称斤：61.4kg

早餐：2片面包+1脱脂牛奶

午餐：自带宫爆鸡丁鸡脯肉和胡萝卜()

晚餐：建议最好吃蒸的和水煮菜