每天做俯卧撑, 哪里会长肌肉?

俯卧撑是增强核心和上身的运动能力的好动作。许多人将俯卧撑纳入他们的日常锻炼中。每日俯卧撑的好处包括改善肌肉质量和心血管健康。

俯卧撑是一种力量锻炼方法，主要激活手臂和肩膀的肌肉，但它们也接合核心和腿部的肌肉。因此，俯卧撑有益于增强全身力量。本文重点介绍日常俯卧撑对身体的影响。涵盖了收益和潜在风险。还将讨论你是否应该每天做俯卧撑。

肩部区域的肌肉和腱负责将上臂骨骼保持在肩窝中。逐渐增加俯卧撑的数量可以强化肩骨周围的肌肉，但超重的话可能导致肌肉和肌腱受伤。

俯卧撑有几种不同的变化形式，每种类型都以不同的方式激活肌肉。标准俯卧撑：双手分开与肩同宽，并与肩膀成一直线。上身或躯干与腿对齐，并且整个身体保持僵硬。宽距俯卧撑：双手之间的距离是标准的两倍。窄距俯卧撑：双手位于胸骨或胸骨中心下方，每只手的拇指和食指接触。向前俯卧撑：两手分开与肩同宽，但在肩前20厘米。向后俯卧：双手分开与肩同宽，但在肩膀后方20厘米处。标准俯卧撑使肱三头肌和胸大肌或胸小肌的活化最大。窄距和宽距俯卧撑可以使腹部和背部肌肉的最大活化。向前俯卧激活肌肉群的总数最多。向后俯卧撑最适合尝试增加三头肌和胸上肌的大小和强度。

与大多数锻炼一样，俯卧撑可能会增加某些受伤的风险，使用不当姿势会导致许多伤害。如果不确定如何进行俯卧撑的各种变化，你应该老实做好基础的，总体而言，运动的好处往往大于风险。但是，进行每日俯卧撑的一些潜在风险包括：

一，达到健身的瓶颈期

每天重复相同运动的人们会注意到，时间越长它变得越来越困难。就是达到了健身瓶颈期。这表明肌肉不再发育。为避免达到健身瓶颈期，你应将各种锻炼纳入其健身常规中。这样做会激活许多不同的肌肉。热衷于维持肌肉的人们可能会从有氧运动中受益。理想情况下，全面的锻炼计划还应包括以下类型的锻炼：核心训练平衡训练伸展运动力量（阻力）训练。

二，背疼

某些俯卧撑变体，例如前后俯卧撑，会增加下背部肌肉的激活。这可能会导致下背部疼痛和不适。俯卧撑还会导致脊椎的椎间关节暂时受压。过度的负重锻炼可能会导致椎间盘的磨损，导致疼痛和僵硬。

三，手腕疼痛

有些人在进行俯卧撑等负重锻炼时会感到手腕疼痛。大多数疼痛发生在腕部的后部。第二个最常见的疼痛原因是韧带局部撕裂。目前尚不清楚这些异常是否是重复负重运动的结果。

四，肘部受伤

有三种不同的俯卧撑速度：快，中和慢。更快的俯卧速度会在肘关节，韧带和其他周围组织上产生更大的作用力。会增加这些结构受伤的风险。俯卧撑速度越慢，肌肉的激活程度就越高。

总体而言，慢速俯卧撑较安全，更可能导致肌肉发育改善。每天做俯卧撑可以帮助增强上身的肌肉张力和力量。其他潜在好处包括改善心血管健康和更好地支撑肩关节。但是，每天练习俯卧撑确实会带来一些风险。这些包括下背部疼痛，手腕疼痛和肘部损伤。可以通过学习要结合的俯卧撑变体的正确动作来降低这些风险。