四十有一

四十有一

中午家人刚给过了41岁生日，吃了蛋糕，还有好久没有吃的长寿面。

下午一个人在家，思考这一年来的成长，去年写了四十不惑，今年比去年的感觉还要好一些，难得的是自己一直在成长，我们越来越好，当然这种感觉也许只来自于主观，但是带来的是内心的坚定和对未来的笃定，会越来越好的。

精力管理

上周三早上称体重，App的提示，让我心头一震，身体由偏胖型变成健康型，由黄变绿了。

最满意的是肌肉增加，脂肪减少，还没有刻意地少吃，也就是说不难受。

更详细的指标

身体条件是我们的基础，而精力状况如何，决定我们的其他。在这一点是自己做的就是重视饮食，重视休息和重视锻炼。

良好的精力管理，从早餐开始

这一年来，自己做早餐，坚持营养搭配，在朋友圈里也算是早餐达人，营养早餐成为我的一个标签。

四十有一

传统的饮食主食碳水的比例偏大，比如油条、包子等，蛋白质和蔬菜的比例低。

有效的睡眠，是精力管理的基础

睡的好，才是精力旺盛的保证。睡眠的文章，前面也写过一些。最重要的是去年去医院的睡眠中心做了睡眠监测，并配了呼吸机，当然现在已经不用了（呼吸暂停没有了）。有以下几个体会：

一是养成睡眠的仪式感，固定时间点休息和起床。

二是午休的时间，最好在30分钟以内，如果感觉休息不够，可以多分几次。白天如果事情比较多，头绪乱的话，可以试着以5-10分钟主动休息小憩，感觉就像是老电脑加载了太多的程序变慢后的重启。

适量的锻炼，也能有很好的效果

从今天上半年开始，开始践行锻炼的最小有效量原则，就是用最小的训练量，达到自己想要的结果。以前跑步追求量，现在用间歇的HIIT训练，一周1到2次，效果还不错，还有就是KEEP上定制的，核心和上肢胸部训练，肌肉量稳步提升。

几个有效的思维模型

这些思维模型是系统中的序参量，只要我们坚持去做，就一定会产生效果，不管做对还是做错，都会产生正向的积累。

如何应对压力

压力：我在乎的东西发生危险时，我的反应。当感觉有压力时，是我在乎的什么东西发生了危险？这体现了一种什么价值观？这种价值观是我想要的吗？如果不是我想要的，那我想要的价值观是什么？我愿意为此付出怎么样的代价？承担这样的压力有什么意义？那就开始去迎接挑战吧！
压力不是敌人是朋友，利用压力可以使们更好。转变了一下思维模式，把肌肉酸胀当成是刺激肌肉的开始，我从原来的30多个上斜俯卧撑，能到100个以上。

目标的力量

目标是人对一定对象（包括自我、他人或有关事物）选择性地建构起来的、具有个人价值的、相对稳定的、渴望实现的未来状态。

我们的内心深处，会有一个渴望，自己将成为一个什么样的人？怎样度过这一生？期待什么？目的是什么？而目标是实现期待和目的的手段。重要的是，在追求目标的过程中，我们要把自己塑造成为一个什么样的人。怎样做，做成了什么，具备了什么样的能力，体验了什么样的感受，会让你更接近心中渴望的那个人。

当我们解决了内心的冲突之后，设定了目标，我们的大脑就会调动所有的能量和动力去完成这外目标。

情绪都是我们自己构建的

“情绪不是进化而来的，而是大脑构建出的体验。人类大脑好比一位厨师，不断地将各种原料，如触觉、嗅觉这些感觉输入，与头脑中已有的知识混合在一起，最终形成概念。大脑得先理解情绪概念，才能构建出情绪实例。
在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过往的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。”

情绪不是对世界的反应，我们不是感觉输入的消极接受者，而是情绪的积极构建者；由感觉输入和过去的体验，我们的大脑在构建意义、确定行动。在每个清醒的时刻，我们的大脑都会根据过去的体验形成概念，从而指导我们的行动，赋予我们的感觉以意义。

我们是自己体验的建造师。情绪对内有创造意义、指导行动和调节身体预算。对外可以和别人进行情绪沟通，传达意义，对人们当时的行动做出解释；还能产生社会影响，调节其他人身体的预算，也可以成为其他人的体验建筑师。

关注身份切换

每个身份对应着职责，每个身份都有必需要做的事和必须承担责任，只有面对才能解决内心的冲突才能减少焦虑，逐渐找到成就感和满足感。

从关注事到关注人

在做事的过程，其实就是在解决人的诉求的问题，无非是解决哪些人的，还是解决哪个人的，要把事做好，就是要找到这些人，让他们满意。在做事的过程中，也要有自己的诉求，但是更多的要找到意义，而不是单纯的追求自嗨或面子什么的。

总之，这一年收获和成果还有很多，相信接下来的时间，会更好的。