跑步三周年：好身材原来如此简单
我不知道，一个很棒的身材对于别人来说意外着什么，反正对于我来说，易如反掌，举手投足间就可以获得。
从19年4月份到现在，我坚持跑步已经三年多了。这三年，我的体重变化只会±2.5斤，一直维持八块腹肌。
当初，我练腹肌的时候，也只用了三个月。对于别人来说，三个月很难达到八块腹肌的成绩，而我达到了。而且，我每一天花的时间都不超过两个小时。
今天，我在跑完步，正在拉伸的时候，有两个认识的人一前一后问我：萧大哥，你怎么这么拼呀！太内卷了。
最近半年以来，我每周都会运动五六次，每一次运动四五十分钟。而坚持运动，我已经维持了三年，现在，与三年前相比，我明显感觉自己的精神状态好了很多。
今天，我跑完五千米后，他们两个人过来夸我，让我特别开心。
我们每个人在听到别人夸奖时，都会很开心吧。尤其是对于这种我很努力去争取的东西，我的努力被别人发现，然后别人夸我时，你就特别开心。
每个人都会有社会认同的需求，喜欢别人对我们的认同感。
有些时候，别人的认同感是一种陷阱，它会从一些方面导致认知谬误。
或者，别人的夸奖未必真实，我们有理由怀疑他们的出发点。
但是不管如何，当我听到别人夸奖的时候，我就会忍不住高兴，不管别人是发自内心的还是虚假的。
我坚持运动三年多时间。这三年多，我的身体状态得到了很大的提升。
一个很明显的区别是，去年我放年假回家，我和大学同学一起聚餐。
有两个同学，他们大学的时候身体都比我好很多，在大学的时候，他们的力量比我大，身体状态也比我好。
那天我们的聚会，我明显感觉到，我的身体状态已经远远超过他们了。
我们尝试了摔跤和近身搏斗的一些玩法，他们都玩不过我。
同时，那个时候临近过年，天气已经比较寒冷，别人都是穿棉衣棉裤，当时我只穿了一个单件。
0度1度这样的温度，我没有穿任何厚的衣服，包括保暖内衣，或者是棉袄，这一类用于保暖的衣服，我就穿了一件卫衣。
当时，我的身体感觉比较冷，但是我能够承受那样的寒冷，冻了一个周，我没有生病。
当然，要想拥有这样的身体，只要坚持锻炼，注意饮食，注意休息就可以了。
对于锻炼，我有很多实用小技巧。
第一个技巧，我锻炼不是定量的，也不是定数的，我锻炼的形式很多样化。
就单说跑步，有时候我会没有任何征兆的，突然朝某一个地方冲过去，不需要任何的热身活动，然后我就发起冲刺。
对于跑步，平时有百分之四十的时间，我的运动量都是五千米左右。
先进行一些简单的热身，然后以一个比较舒服的速度跑完五千米。
当然，有时候我会故意放慢自己的速度，有时候我会逼迫自己用一个最快的速度，去完成一个五千米的冲刺。
跑完之后，如果我还有时间，或者我的状态还比较好，我就会做一些上半身的力量训练。
其中就包括小臂的握力训练；大臂负责屈的肱二头肌，负责伸的肱三头肌，以及喙肱肌和肱肌；还有背阔肌，腹部两侧的马甲线；胸肌的上中下三个部位，八块腹肌的针对练习等等。
如果没有时间，我就只完成运动后的拉伸。
其他的时候，我有时候的运动是打篮球，有时候是打羽毛球，或者是踢足球，或者爬楼，从一楼小跑到顶楼，然后下来又重新爬楼，还有跳绳。
而有时候，我会和周围的兄弟一起，大家相约跑一个10千米，或者12千米。
而有时候呢，又会进行一个3+2的冲刺练习。3+2的冲刺练习，就是先进行一个三千米的冲刺，休息一会儿之后再进行一个两千米的冲刺。
我很喜欢用这种不确定的方式，让我的身体不断去应对各种各样的不确定性，我就用这种方式，来锻炼我身体的承受能力。
比如有时候，我还会进行耐热或者是抗寒的练习，明明天气很冷，但我就是不加衣服。
我在寒风中冻得瑟瑟发抖，也不加衣服，别人不了解我，看到我这样的行为，只会觉得诧异。然而，那是他们的想法，与我全然无关。
当然，这些只是对于运动的一些小技巧，我们取得多高的成就，并不取决于我们近乎完美自律生活。
我们的成就，来源于我们的目标、计划、能力、策略，这四个方面是否能达成一致。我们这四个方面，若都能向同一个目标靠近，这四个方面，共同服务于一个目标。
比如，如果最近一个季度，我的计划和目标是写完一本书，那么，我不会在跑不上花太多的时间和精力。
当我精神很好的时候，我就会用来阅读或是写作，而不是用来跑步。
当我比较疲劳的时候，我就会进行运动。
而我的运动，只是为了让我的身体保持一个很好的精神状态，有更好的状态去进行写作，所以，我的跑步，它是服从于我写书这个目标的。
你好，我是xiaolang读书。我在简书人云亦云，纸上谈兵。
我打算在简书写作三年（2021年8月～2024年8月），然后出版书籍。
我的简书主要写作方向是：个人成长心理学、不确定性研究、企业管理、用户需求、品牌营销、广告学、写作方法、读书方法。
现在，我完成了343 245字。
