掌控了自己，就掌控了世界
【作者故事】
詹姆斯·克利尔在他高中的时候曾是一个狂热的棒球运动爱好者，他把棒球作为生命里很重要的一部分。直到高二的时候在棒球场上面部被棒球狠狠地击中，鼻梁、眼眶和颅骨严重受损，甚至无法自主呼吸，经过抢救活了过来，他不得不进入一段漫长的修复期。
有趣的是这次的经历虽然给他继续他的棒球运动来了一些困难，但是给他带来一生受益的好习惯。通过掌控自己的习惯，他真正对自己的人生有了掌控感，这种让他后来又拥有了勇气重返棒球场，虽然没有成为优秀的棒球手，对他的人生产生了惊人的影响。
《掌控习惯》
【小习惯带来大变化】
很多时候当我们决定要做某件事情，比如写作、创业、减肥、写书评的时候，我们会对自己的决定抱有很高的期望，在某一段时间集聚所有的精力大规模行动，然后发现所有的事情的成功除了短期的爆发之外，影响至深的还是每一步微小的习惯积累。
习惯的影响
习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上，两种进程都能轻而易举地发生，因此充分理解其中的细节至关重要。
习惯复利
微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。一些日积月累、潜移默化的小习惯的积累形成一个体系，让我们不断积累接近临界爆发点。
这些微小的习惯虽然不会帮助我们一朝一夕中改变，他所形成的的体系却能在日后我们想要完成任何一个目标的时候帮助到我们。并且决定我们成为什么样的身份。
那么如何培养有助于我们的正向习惯呢？
【培养良好习惯的四步法】
1、提示：让好习惯显而易见
2、渴求：让好习惯充满吸引力
3、反应：让好习惯简单易行
4、奖励：让自己在做出好习惯行为时更加心情愉悦
【具体做法】
一、提示（让它显而易见）
1、习惯记分卡：把影响了我们生活的正向习惯和负向习惯都列出来，可视化地提醒自己。
2、执行意图：“我将在·····（时间），做······（事情）”
3、习惯叠加：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”，例如：我运动完就把衣服脱下来放到洗衣机里。
习惯堆积通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。
4、给自己构建志在成功的环境：为了确保每天吃钙片，把钙片放在餐桌上；为了培养自己每天复盘，把复盘的本子放在床头；每天把工作计划放在电脑上······
二、渴望（让它有引力）
1、绑定喜好：用自己喜欢的行为来帮顶这些新习惯。小时候表姐教给我一个高效完成作业的办法，抓了一大把瓜子在桌子面前，然后告诉自己：“我一做完作业就可以吃一次性吃完这么多瓜子！”
2、找到同频人：加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。当你看到别人每天都这样做时，会觉得培养新习惯似乎并不难。如果你身边都是健康的人，你就更有可能养成定期健身的习惯。
3、创设一种激励仪式，在实施某件低频行动之前，先做一件自己特别喜欢的事情。
三、反应（让它简单易行）
1、减少阻力：让步骤尽量简化
2、备好环境：准备好有利于未来行为的环境
3、把握好决定性时刻，优化可以产生重大影响的小选择
4、两分钟准则，缩短这些习惯占用你的时间，争取两分钟甚至更少的时间内。
5、自动化你的习惯，在能够养成你这些习惯习惯的物品和技术上适当投入，增大自己的放弃成本。
四、奖励（让它令人愉悦）
1、利用增强法，完成一个习惯后给自己设置一个奖励。
2、让“无所事事”，变得愉悦。当我们避免了某种坏习惯的时候，也给自己一个鼓励。
3、利用习惯追踪器，记录自己的习惯一点点的变化，不要中断，可视化自己的改变。
4、绝不连续错过两次，只要有一次未执行就想一些办法补救。
五、高级战术
1、刻意练习
2、复盘
3、执着于自己的身份：想要成为什么人（作家、讲师、创业者······）
变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化，然而变化的顺序却是相反的，在成就某个身份之前，我们就需要去做这个身份需要做的事情，养成这个身份需要的习惯。我们有能力改变我们对自己的信念。我们的身份不是一成不变的。我们每时每刻都能做出选择。
这是一个连续不断的过程，没有终点线，也没有永久的解决方案。每当你想要自我提高时，你都可以围绕行为转变四定律循序渐进地发展，直到你发现下一个瓶颈。让它显而易见。让它有吸引力。让它简便易行。让它令人愉悦。一圈又一圈地循环发展。不停地寻求用来获得1%的进步的新方法。
获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己能取得多么伟大的成就。假如你不停止工作，你的公司业务发展将蒸蒸日上。假如你不停止健身，你将拥有一副强健体魄。假如你不停止学习，你能汇聚起知识的宝库。假如你不停止储蓄，你将积少成多，得到一笔巨款。假如你不停止关爱，你的朋友将会遍天下。小习惯不会简单相加，它们会复合。
这就是微习惯的力量。微小的变化，显著的结果。
