读《应对焦虑》摘要

为什么学习？

普遍的恐惧和焦虑不一样。

心里、行为和生理

感觉心脏不舒服，医生检查其实心脏没问题。

行为上不敢做很多事。比如不敢坐电梯、不敢去海边等。

七种焦虑症：惊恐障碍、广场恐惧症（人多就难受）、社交恐惧症（上台演讲）、特定恐惧症（有个女人担心她老公脚趾会掉）、广泛恐惧症、强迫症（不停地洗手）、创伤性障碍。

如果没有极度痛苦，就不影响。

生物学谬误。

诱因：神经痛、消极的自我对话、不运动、饮食错误、不呵护自己、神经生理因素。

办法：放松身体、呼吸（比如胸式呼吸）、引导式内观……

应对堵车，不同人的思维也不同。

灾难性思维的人坐飞机就会紧张，孩子成绩不好会去吸毒（不搭边的思维）！

如何扭转？识别扭曲思维。

过滤。

不要夸张一件小事儿！

过度泛化，形容词改成数字，比如损失极大和损失4000元。不要下结论。不要用“应该”。

正视恐惧：暴露疗法。比如怕坐飞机✈，去一下机场，办个登机牌，买个短途机票，或者带个朋友同行，一步步…到最后跨国旅行。完全暴露到应对暴露。想象暴露疗法。最后要一个人暴露。经常运动。心肺功能、神经。呵护自己。每天一小时空闲，每周有一天放松。每三到四个月一个休息周，有消遣时间，白天小憩。

简化生活。缩短上下班路程，断舍离、学会说不！

解离，觉察当下的想法。不要给自己提太高的要求。每天谴责自己没用！比如我很胖！

自嘲式。