上班族健康瘦身便当 10

图文/子悦

运动打卡

徒手深蹲50个✅

16kg壶铃深蹲3*20✅

20kg壶铃硬拉3*20✅

平板分腿跳3*20✅

今日份午餐

主食:红薯

蛋白质:卤牛肉

蔬菜类:蚕菜，玉米笋，豆角

悦.影

红薯蒸20分钟，去皮切块。牛肉是昨天晚上卤的，也是第一次卤东西。少了老抽和料酒，上色不是很明显。查菜谱时，看见有人加入甜面酱，卤出来颜色特别好。下次可以一试，这次卤出来味道还可以。

悦.影

蚕菜和玉米笋都用水烫了一下，吃的时候加上油醋汁，放微波炉热3分钟，搅拌均匀。豆角是紫豆角，炒了颜色很不好看。青菜加少许油炒一下要比烫好，今天时间比较赶，直接把玉米笋和蚕菜一起放锅里烫。

悦.影

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