情绪管理第4天：自责愧疚不会让你变得自控

本周目标：重读《自控力》更好管理自己的情绪

今日主题：自责和愧疚不会让你变得更好

有时我们能自控，有时我们会失控。

比如一天当中，早晨和上午通常人的精力比较好，更能按照计划做事情，这时我们很自控。

下午如果没午休，人感觉疲惫，做事的时候就容易失控。

到晚上回家，窝在沙发上看电视，或者刷手机经常会管不住自己弄得很晚。

没有人能够随时随地都自控，失控是我们生活的一部分。

我们也不需对此感觉失望，而应该把重点放在如何在失控时把自己拉回来。

想要重新掌控自己，首先我们得了解自己失控时会有什么情绪。

失控时你会责怪自己吗？

责怪自己意志力不强，甚至为自己的失控感到羞愧。自责时我们好像在惩罚自己，似乎惩罚了之后这件事就能过去。

但这样做往往事与愿违。

越自责，我们会越失控。

你告诉自己不要看手机早点休息，想得越多看得越晚。

你跟自己说不要睡了赶快起床，结果你会摁掉闹钟接着睡。

自责为什么不会让我们自控？

因为对自己产生怀疑，会让人陷入到一种低落的情绪中，注意力都被情绪占住，自控需要的能量就没有了。

我们的时间和精力都是资源，用到这里那里就少了。

失控的时候，需要问问自己，现在我需要意志力吗，我有把精力分配到这上面吗？

既然自责不行，面对自己的失控什么才有效呢？

答案是原谅自己。

原谅自己才能把注意力拉回来，精力集中时人才能自控。

自我原谅分为三步：

1.再厉害的人也会失控。

自控是人的本能，失控也是人的本能，这是我们的人性，哪怕再厉害的人也会有失控的时候，不必苛求完美。

2.想象成朋友的失控。

朋友失控时，我们会安慰鼓励，告诉对方这些都没什么。

把自己失控当成别人的，从中跳出来看，会更客观理性，你没有自己想的那么不好。

3.回顾目标是什么？

情绪平静下来后，我们需要问自己的目标是什么，让注意力从情绪回到行动上。

比如，早睡。

你给自己定个23点入睡的目标，结果到了凌晨还在看手机，我们感觉自己失控了。

失控怎么办？

接受失控，原谅自己，然后回顾目标，放下手机睡觉。

失控是生活的一部分，自责和愧疚不会让你变得更好，放下情绪，开始行动，才是自控的开始。