囚徒健身笔记1

2020年7月18日

从头开始囚徒健身

因为又崴了脚，所以就在家从头开始徒手囚徒健身，并且打算在简书里记录自己的健身笔记，这也是这几年来囚徒健身断断续续的原因之一，因为我没有记录自己的进步，也就没有产生内驱力。

昨天开始腹肌训练，动作和组数如上图。

这个动作是最基本的动作，原本我不屑于去练习，昨天按照《囚徒健身》书里要求的每个动作的完成时间，总共做了100个坐姿屈膝。

今日，胯部有脱力的感觉，这是我这么多年练习腹肌从没有过的感觉，胯部是下肢与上肢的连接部位，在健身房中的深蹲和腹肌练习很少很练到这个部位。腹部也有酸痛感，一个基本动作按照书中的时间要求就有明显的效果。

这是我这5年前发现《囚徒健身》，并且来回翻阅和练习从未发现的最简单的方法——一字不差的阅读，一字不差的践行。