一周冥想汇总

2018/6/4 20/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：
今天练习的主题是变化是不变的真理。头脑里有任何的念头，内心有种种的感受升起来，只是看着ta，就像面对面看着另一个自己，只是看着ta，没有对错，不带任何评判……
静观一直执著的感受，信以为真的念头，就像天空变化多端的云，都是虚幻的。
变化的、虚幻、不真实……是事物的本质，变化是不变的真理！

昨天晚上和女儿聊天，她说考试的时候有紧张，我就告诉她，首先要觉察到紧张的情绪，悦纳它，然后舒展眉心，微笑放轻松，最后深呼吸十次左右。这些都是在冥想课上学到的，女儿说记住了，还有6天她就要月考，看效果怎么样？

我最近的情绪控制的很好，工作生活都很顺心顺意，也许自己的情绪稳定，遇事沉着，给女儿做好榜样，身教胜于言教，才是对女儿最好的帮助。

3、今天打分：9分

2018/6/5 21/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：
【觉知念头】
念头像天空的云，云自由的来去变换，而你的心就像澄净的天空，天空是深邃的稳固的。
以观察者看着你的念头，任它自由的来去，心是深邃的天空;
念头像顽皮的猴子和脱缰的野马，觉知是绳子，而呼吸就是拴住猴子和野马的柱子，渐渐猴子和野马被绳子和柱子驯服。
用觉知的呼吸驯服躁动散乱的心，心会渐渐回归本有的祥和与安静。
吸气，我觉知呼吸……
呼气，我觉知到念头……

读这些文字，再照着做，可以感受到心的祥和安宁。最近一个朋友整宿失眠，痛苦的不得了，焦躁、选择痛苦，我给她推荐了冥想，下期她一定会来体验，希望能帮助到她。反观我自己，自从知道了冥想这种方法后，对我自己的情绪稳定有很大帮助，现在的情绪非常稳定，内心常常是喜悦平和的状态。

3、今天打分：9分

2018/6/6 22/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：
听着老师的语音，回想起自己两年前有一次因为停车和一位地头蛇发生的矛盾，当时自己很情绪化，还找了交警来调节，现在想来没必要那么较真，因为最终是我很生气，还影响了旁边家人的情绪，没必要，让他三尺又何妨？用纯净的观点来指导自己，不将就也不要委屈，理智而坚定地处理就好，平和愉悦！

3、今天打分：9分

2018/6/7 23/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：身心深度的放松练习—躺下的瞬间身体感觉特别放松，听语音时不知不觉走神，感觉到拉回，语音重放，还是会走神，是不是我的身体太疲累了，语音听完，竟然睡着。

要不然这就是放松练习已经达到了效果，对身体各器官的觉察、微笑，回到呼吸，对念头、习性保持醒觉，这一刻就是活在当下。觉察力还是不够，当有情绪的时候，还是控制不够好。

3、今天打分：8分

2018/6/8 24/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：百合禅。同样一朵百合花在小狗的眼里是玩具，在蜜蜂的眼里是食物，在一所空房子里就什么都不是，只是一个叫做百合花的概念。那么烦恼和痛苦是什么？它是真实存在的吗？还是观察者自己感受和定义的，当然是后者。

谁会没有烦恼呢？那转变心态，不要被烦恼控制陷入负面情绪，回到观察者的状态，客观中立，不评判定义，感受到就好。

3、今天打分：8分

2018/6/9 25/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：时间过的真快，冥想25天过去了，在谷应老师的引导下，练习内容由浅入深，从最初的调姿开始到耕耘心灵的花园，正念日、微笑禅、放松、百合花禅，一个个练习让我从多角度来感知冥想的魅力，还只是体验，没有太深的体会，但从方法回到方法，还有很长的路要走，这25天已然太美好，平和喜悦的状态常伴，虽然有不受控制的，但很短暂很快就调整过来，未来我会接受不完美的自己，无论怎样我都是独一无二的，活在当下，看待问题努力做到客观中立，与他人达到合作共赢的状态！

3、今天打分：9分

2018/6/10 26/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：早上听了法润老师的分享，蛮震撼的，一个理科生的出家梦，没有其他，一切皆是因缘，是的，我们每天几分钟的冥想练习都能感受到平静喜悦，那他们每日长时间的禅修冥想又会有怎样的心境呢？这其中是常人无法想象的。能够接触到冥想就是缘分。

参加训练营的好处之一就是群体化学习可以让我们在他人身上找到自己的影子，不同的人看待同一事物的视角不同，我们可以互相借鉴，拿为我用。“冥想一方面在练习我们的专注力，一方面在提升我们的觉照力。专注力，让我们心态趋于稳定，觉照力让我们能够客观的看待自己，看清事物。当然，我们目前的状态，还是要觉察到自己的念头以后，不断地回到方法上来，而不是停留于分析自己”。