跑步要点
2019-08-28 本文已影响0人
海星_love
一，心率
糖值转换点，心率控制的好，只消耗脂肪不消耗糖。
循序渐进。
根据心跳计算跑量。
二，跑步姿势：
错误姿势，脚后跟先着地，膝盖受重是身体的重量的3倍。
不蹬地，屁股和核心用力。
三，热身
热身充分很重要。
装备，瘦身裤等马拉松时候穿，平时没有必要。
四，装备
跑步鞋，很重要。前后各一个手指空隙。练成后选择鞋后跟更薄的鞋。
五，吃
优质蛋白质，鱼肉蛋奶豆
211饮食法，
两个拳头蔬菜，一手掌大的蛋白质，一手掌主食。
保证喝水量，多喝水。
六，休息
