20181124作业

@所有人

本周作业

一:听书:

1:《睡眠革命》

2:《谷物大脑》

3:《终极健康》

二：读书：

1:《幸福的方法》第4.5章

三：寻找自己的深层价值取向：

1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？

3：你能做到的最好的自己是什么样的？

4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？

拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。

1:《睡眠革命》90分钟一个周期， 那我们需要多少个周期呢？

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。

我们也可以通过测试找到自己睡眠所需要的理想时间。 比如我在0：00入睡， 早上6:00就自然醒来， 那么我需要的就是4个睡眠周期， 也就是6小时睡眠最重要的是：获得较长时间的深度睡眠&快速眼动睡眠阶段， 这样我们也就获得完整修复身心。6小时高质量的睡眠胜过8小时的低质量睡眠，所以我们不必纠结自己每晚是否睡了8小时。

另外， 我们应该以睡眠周期衡量睡眠，不要纠结于每晚是否睡了8小时。争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间，不要连续3天睡眠周期少于理想睡眠周期即可。

2:《谷物大脑》

《谷物大脑》分饮食、睡眠、运动三大板块提出改善方案。最引发争议的是饮食部分，作者让我们戒甜食、戒麸质、戒高碳水化合物，提倡吃肉、吃蛋、吃脂肪类食物、吃含胆固醇的食物。这与市面上现存的大部分“健康食谱”产生严重分歧。难怪会被黑，大部分人都害怕改变，害怕别人说自己错了，让人们看到了自己人性的弱点。  读后感——  作者通篇其实就介绍了一个主旨：为了你的大脑健康，请抛弃谷物。  书中的观点如果再压缩，我觉得大概就是以下几点：  1、根据作者多年的临床经验，很多人对麸质过敏而不自知，于是，很多有抑郁、多动、记忆损伤甚至多年偏头痛的人通过改变成无麸质饮食后，都神奇的治愈或者减轻了；  2、胆固醇是个好东西，近些年我们都被主流医学误导了，它与大脑的智慧和未来的寿命息息相关；  3、他汀类（降血脂类）药物会增加认知功能下降的风险；  4、保持减肥效果最好的方式是摄取相同卡路里的情况下，采用低碳水化合物高脂肪的饮食方式；  如果真的如作者所说，我们这些年整个人类的饮食结构有问题，那这绝对是前沿的颠覆性的一本书一个观点，但是个人觉得，其