今日晨跑（5-2）

早上起来看天气预报说，明后天即将下雨（表扬一下自己。一周早知道，看天气预报的习惯养成中）。那么，也就意味着后面几天有可能不能外出跑步了。今天早上抓住最后一次机会，再跑一次。

和前两天的体能比起来，身体略有疲惫，昨天晚上9:30就瞌睡了。多亏日更的早，不用硬撑着去写日更文，没有熬夜。

跑步了，就有了新的日更题材，持续不断与跑步有关的题材。说与跑步有关，其实也是在做每日认知上的复盘和实践。

比如说，在老年大学课练习模特步的时候需要抬胯迈步。今天，在跑到6公里的时候，突然想到也可以用这种方式，让髋部有一个0.00001秒（自己的猜想）的停顿。

在一个动作刚开始养成的时候，要慢下来，要分解。对我来说，平时拖沓走路，不习惯抬胯迈步。

要改变，要与以往的迈步姿势不一样，首先要用大脑思考机制里的系统2去控制自己。把它分解练习。练的次数多了，系统2会自然转成系统1，成为本能，成为一种直觉。以后就不需要刻意控制了。

所谓的系统1，系统2的运用是在读《思考，快与慢》这本书中得到的启发。抬胯迈步，是在老年大学模特班上老师授课时的要求。两者都可以在实践中运用。

因此，跑步不单单是一个跑步，更是一种生活状态的反应。

今天计划是跑6公里。跑前2公里的时候，身体不像三天前第一次晨跑的时候，各部位肌肉那么饱满有力。但知道这是在突破自己的耐力。于是，鼓励自己先完成3公里的小目标。

跑到了3公里，又向前跑了一段，跑到了那个固定的红绿灯下，开始折返。

在身体有点疲惫的情况下，用1公里、再跑1公里的小目标来激励自己，很管用。我们不要想遥远的目标，只想眼前能够实现的目标。

5公里的小目标完成，要不要让自己歇一歇，走一走完成最后的这1公里呢？

突然灵感一闪，想到了抬胯再向前迈步，瞬间感觉大腿有力了，小腿及膝盖的压力减轻了，自身感到跑速提升了。

果然，听app的播报，最后一公里是今天的最好成绩。

今天用了keep、Apple Watch和咕咚三个跑步工具。还是会有一点点的不一致。keep播报我的6公里用时最短。

其实它们都只是参考数据。最重要的是，今天又完成了一次愉快的跑步。

跑完进小区，我碰见了一位风雨无阻每天跑5公里的男同事也进了大门。热情地打了招呼，我不禁感叹：小半年不见，比我上次见他时的样子，身型整个小了一圈。以前圆圆的胃和肚子彻底不见了，变得挺拔了。

他自豪地说，身边的王同事、李同事现在又开始下决心跑步了。

我好奇地问，他们不是在跟着视频上的刘某某跳操吗？他说，又改了，体重下不来，还是觉得跑步好。

的确，从人类基因来讲，人是最有耐力的哺乳动物。有实验表明，人的耐力比马强。提供耐力的线粒体藏于肌肉中。

跑步，活动了身体，启动了我们本身擅长的耐力。效果自然好。