带给你情绪的从来都不是别人

问题不在于你如何玩游戏,而在于游戏如何玩你

在很多人面前当你的竞争对手表现突出远远抢了自己的风头,你会抱怨"好烦啊"
当作业没有完成受到老师的指责,你会很难过
但是,别人永远只是一个导火索,真正带给你情绪的是自己内心的想法和感受.

行为方式模型

行为方式模型

由上图可以看到,我们行为产生会经过上边几个流程,由我们的所见所闻进而进行主观臆断,形成自己的感受,最后展开行为.
其实主观臆断这个过程经常不会被注意到,即使是我们自己,它的过程很短暂,有人可能会说我看到一件事然后就觉得很生气,好像没有主观臆断这个过程,但其实它已经存在了,当你看到某件事时你的大脑会瞬时做出一个判断然后才会有相应的感受.对于同一件事,十个人可能会有十个感受进而形成十个行为,这都源于主观臆断的不同.
这虽然听起来复杂,但其实也为我们带来了解决问题的办法,既然主观臆断是仅由自己控制的,那我们就可以通过控制想法进而控制情绪啦.

我们的想法
世事本无好坏,皆因思想使然

控制想法的技巧

• 行为方式回顾
  这个方式就是根据自己的行为一级一级向前推,分析自己为什么这么做

改变主观臆断

了解在自己脑子里形成的错误想法之后,我们就要学习如何消除这些想法

• 如果在对话中把自己描述成了无辜的受害者,问自己这样一个问题"我是否故意忽略自己在这个问题中的责任",这个问题可以帮助我们更加客观的面对事实
• 把大反派变成正常人:有多少次在对话中你将对方视为险恶小人,心中甚至当面对他人恶意诽谤,那么现在开始,尝试将对方视为正常人,询问自己"一个理智而正常的人为什么会这样做",不要在对话中无意就给对方贴上一个反派的标签.
• 把无助者变成行动者:如果说你发现自己经常在对话中抱怨无力改变事实,可以通过反思初始目的来改变自己的错误想法,问自己"我的真实目的是什么,希望为他人为我们的关系实现什么目的"
• 明白了上一个问题,应当进一步询问自己"要想实现这些目标,现在我应该怎么做".