减脂70天，我的一些心得与体会
下午做完减脂训练，看到打卡图片时，才猛然发现今天已经是第70天了，这一路走来好多感慨，想记录下来。
今日训练营打卡图片
①减脂70天的结果是什么？
从3月21日开始跟着线上课程做减脂训练，截止到今天刚好70天了，在第60天的时候，我测了一下身体数据，体重掉了4斤，（100斤→96斤），大腿围减了3cm（58→55），腰围减了5cm（73→68）。
得知数据那一刻自己是震惊的，因为真的没有想过会有这么一天，也真的喜极而泣，因为这两个月走过来真的太不容易了。
今天称了一下体重，发现又掉了一斤，95斤了。不再意外，因为我明白了在健身减肥减脂这条路上，努力与坚持终将带来我们所预想的结果。
②这70天里的心态变化：
回想这70天，我的心态经历了8个过程：兴奋——怀疑——无奈——痛苦——挣扎——愉悦——享受——习惯。
从刚开始打卡时热情似火，接着为了打卡而打卡，再接着运动强度加大时的无奈与痛苦，再到后来发现自己不再抗拒，越来越享受这个过程，如果一天没训练就总觉得这一天是不完整的，到现在每天运动不再是一种压力，已经潜移默化中内化成了习惯，我也看到了坚持的意义。
这一路走来有多少次想要选择放弃，就有多少次继续咬牙坚持。
③我的具体做法：
我逐渐明白，减脂或者减肥都是一个循序渐进的过程，每天坚持一点，坚持下去，真的能看到变化。
3月份和4月份期间，我就每天跟着视频打卡15分钟，每周抽出3-4天跑步，一次跑10公里，饮食方面也仅仅是在循序渐进地调整，由于本人是重口味者，爱吃辣，如果让我突然改变饮食习惯，要我少吃油腻，少油少盐的话，那样对我来说太痛苦了。
因而，刚开始就在网上找了一些简单可行的减脂食谱，按照食谱给自己制定了一周的减脂餐，由于本人饭量很大，很能吃，所以减脂餐的量也比较大，而且据说主食最好不吃米饭，但我本人超爱吃米饭的，所以这对于我来说是最痛苦的，于是我就先用面条代替，还给自己放了调料包，哈哈。
就这样以7天为一个周期，坚持了一个月，体重掉了2斤。
以下是我做的的一部分减脂餐：
第一周：
第一周
第二周
4月第二周
第三周
第三周
④我的改进计划：
接着到了5月份，根据3月和4月份的反馈，我开始总结经验，调整与重新制定计划。
在运动方面，加大了训练强度，一天练4组减脂训练动作，但是跑步减少到一周2天，一次10公里（因为太忙了）。
在饮食方面，在5月前两周我继续按照主食➕蛋白质➕蔬菜的结构吃。
但是到了后期，也就是上周（5月23号到5月28号），我在书里了解到一个叫慢碳水化合物饮食法的减脂饮食方法，我就试验了一下。
它的饮食结构是：蛋白质类➕豆类➕蔬菜类，实行6+1时间制（是指一周有6天严格按照食谱吃，有一天可以随便吃。）同时不再吃面条，不放盐，放黑胡椒粉和孜然粉调味。
今天是刚好是试验一周的时间，我就量了一下，结果发现真的掉了一斤，看来是有效果的哈。
以下是5月份的减脂餐：
五月第二周
五月第三周
五月第四周
⑤运动带给我的感受：
这两个月来，每天都是汗流浃背，衣服湿透，好多次身体酸痛到飙泪，但是心里那一丝不甘就可以让我继续咬牙坚持。
过去的70天里，通过坚持运动，我皮肤变得细腻有光泽了，脸瘦了，心态变得更加积极向上了，最重要的是睡眠变好了，作息变规律了，不再熬夜了，以前7点钟都起不来的自己，现在6点钟自然醒来阅读输入，精力十分充沛！
最意外的是，从身边人嘴里听到最多的声音是：“你变瘦了耶……” “你好自律呀……” “你皮肤状态好好呀……”等等之类的，听到这样的夸赞，确实蛮开心的。
漂亮的话听着确实令人愉悦，但是我明白夸奖听一下就好了，自己还有好多不足、还有好多方面需要改进与不断学习成长，所以要时刻保持清醒与自知。
记得2019年年初，给自己设定的年度关键词是——专注、精进、蜕变
在今年这个2字开头的年纪，我想要以一个满意的样子迎接它。
而蜕变的过程就如同破茧成蝶，特别痛苦，但是我愿意承受这种由于选择蜕变而带来的痛苦，我始终相信努力的力量，我把控制身体作为实现蜕变的开始，如果一个人连自己的身体都控制不了，怎么去掌控自己的人生呢？
看到一本书上有这么一句话，我甚是赞同：
“大多数人的行动还是缺乏动力，也就是说，他们不满，但还不是极度不满；他们想改变，但还不是真的想改变。”
而实际上，任何人一开始都认为自己不是“大多数人”。
我们总高估自己，信誓旦旦许下承诺，然后用可笑的行为打破承诺，继续做回那个自己都讨厌的自己。
而我不愿意这样，我要蜕变，极度渴望。
今年一定要练出马甲线，我也相信我可以做到，一旦我下定决心做，似乎什么障碍都不存在了，我只要按照自己的年计划、月计划、周计划、日计划做剩下的交给时间。
每天都做一点，一年有3个100天，每个100天做好一件事，时间看得见。
2019已经过去大半，我也在一点点靠近年目标，蜕变与成长的过程很辛苦很艰难，但我心甘情愿。
行远路，慢慢来，我一直在路上。
