看到情绪，开始柔软了

哈喽

今天宸哥写作业，快结束的时候有些不耐烦也不认真了，开始往椅子后面躺，开了瑜伽馆以后，辅导作业的工作就是我老公来做的，看到这个状态的儿子，爸爸忍不住了，发火了，当时的气压超级低，吼了也没见效果，反而小朋友也来情绪了～

我实在看不下去了，走过去，先是批评了儿子态度不认真，然后我问他，你为什么不好好写，他开始告诉我原因，我问他你哪里没有明白，于是耐心的给他讲解一遍～

会了，于是我又出了两道题，做对了，说明他真的会了

然后我告诉他，你看当你不被情绪控制的时候，你可以这么快就做对了，当你在情绪里的时候你看，你成功勾引了你爸的情绪，还耽误自己的时间，还让你的大脑停止思考，看到了吗？你控制情绪的时候很高效，做题很正确，对吧？所以还记得赵一老师说的吗？有情绪的时候深呼吸

他点点头～很明显，他忘记了深呼吸，每次我都会提醒他深呼吸，慢慢这个意识一定会形成

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为什么会分享这个故事？

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因为曾经的我和儿子一样，和老公一样，特别容易着急发脾气，然后用情绪攻击自己的身体

今天我发现我已经越来越从容，我已经开始看到情绪并且不被它控制，我也可以引导儿子管理情绪，这是我上舞动以来最大的变化

上次我们一家三口开了家庭会议，每个人赞赏对方，儿子说，妈妈我觉得你越来越温柔了，我特别开心，因为以前我对他特别严厉特别凶，这说明我不一样了

所以今天跟大家聊聊情绪

从心理学角度说，情绪是指个人因自身需要是否得到满足而产生的心理体验。当需要得到满足时会产生快乐、兴奋、幸福等正向情绪，得不到满足时会产生焦虑、怨恨、痛苦、悲伤等负向情绪。

过去我的情绪爆发点是什么？就是需求没得到满足 所以让我不满足我就用发火 嫌弃 抱怨的方式来怼你 弄得双方都不爽

有负面情绪怎么办？

当你有了负面情绪，不要忽视你的情绪，也不要试图压抑你的情绪。无用，因为我试过，越压抑反弹越大，而且会攻击身体，身体各种不舒服

怎么办呢？

首先，你要做的就是关注它。如果它不在积极的范围之内(希望，期待，接纳，感激，爱和快乐)，那么或者选择释放它；或者，更简单地，去选择一个好一点的想法，选择去想一些开心的事情，创设好一点的情绪感受；或者放下你正在做的事情，去做一些你喜欢的事情，去散散步，听听音乐，跟自己的猫玩一会儿，让自己重新回到积极的情绪范围之内。

我教大家一个超级有用的方法！

那就是！

深呼吸！

当你想要发脾气的时候，做至少3个深呼吸，深深的吸气，屏住呼吸5秒，深深的吐气，你的情绪会排出好多～我试过，很有效

当然一开始你会再发完火后才发觉，你被情绪控制了，刚才应该深呼吸的，没关系这很正常这是已经开始察觉了，不过呢，这个察觉有点后知后觉

下一次练习当你想发火之前看到情绪，然后练习深呼吸～多练习 你会越来越好～

亲爱的们，你们学到了吗

我变了，他就变了