福格微习惯，小习惯带来人生大不同

想减肥，忍饥挨饿，挺过一周，以失败告终。

想锻炼身体，每天走20000步，走不过三天，偃旗息鼓。

我们抱怨自己没毅力，没有一件事情能坚持到底。

身心疲惫，苦不堪言，想改变不知不觉又走回了老路。

我们在立志、行动、放弃中不断地徘徊，始终看不到希望。

如果有人告诉你从微习惯入手，他很小很小：比如做两个俯卧撑，踢三个毽子，花3分钟整理书桌……

你会豁然开朗，这么容易的事情，谁做不到？

有信心就对了。

提出微习惯策略的是福格博士，他是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，被誉为“行为设计学”的鼻祖和“硅谷亿万富翁制造机”。

当你按照福格模型，从微习惯中体验到快乐，并相应地带来其它的改变，你会看到闪闪发光的自己。

01.抛弃高大上，微小的习惯才能带来持久的改变

我们生活在一种欲望驱动型的文化中，崇尚即时满足，“要么做到最好，要么干脆不做”，很难接受循序渐进，这是许多习惯养成导致半途而废的原因。

绘本大师谢尔·希尔弗斯坦，诗中小女孩梅琳达·梅采取一次咬一小口的方法，吃掉了一条“大鲸鱼”。

福格自己也从早餐开始吃鸡蛋和菠菜，下午的加餐吃花椰菜配芥末，体重大约减了9千克，身体变得更健康也更强壮。

从小事做起方能成功，当埃米接触到微习惯策略时，她每天早上只是在便利贴上写下一条待办事项，就推进了一天的工作，成功创业。

02.微小的习惯无需依赖任何动机，就能完成

福格倡导的毛伊习惯，即每天早晨起床后做的第一件事——喊一句“今天又是美好的一天”。

这样一句话，只用3秒即可做到。

但是这样的一句话，就能开启积极美好的一天。

你也也可以从涂一滴防晒霜、上完厕所后做一两个俯卧撑、刷完牙后用牙线清洁一颗牙齿做起。

这些30秒内即可完成的小动作，就能迅速培养新习惯。

随着这些微习惯的建立，它们将自发地扩大规模。

由一个习惯变成数十个新习惯，它们虽然微小，但积少成多，也会促成很大的改变，并且在此过程中感觉自然、有趣。

小即是大，微小的行为可能带来巨大的改变。

微小可以创造持续性；坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。

03.心中所怨，便是心中所望

每一颗美丽的珍珠，都是被蚌包裹好的痛苦与刺激。

对于那些躲也躲不掉的困惑，与其抱怨 不如建立一个新的习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠，这就是“珍珠习惯”。

福格教授睡眠不好，经常会被半夜启动的空调吵醒，加重了失眠，于是他设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。

于是，空调启动就是他冥想放松的时间段，慢慢地他不再烦恼，还体验到了幸福。

埃米和丈夫离婚时，丈夫总是恶语相加，让埃米感到特别沮丧。

于是她制订了一个计划：每当因为前夫的言行而生闷气时，她就立刻去做能取悦自己的事情，听一本有声书，去星巴克喝一杯咖啡。

埃米用这样的珍珠习惯善待了自己，度过了人生的难关。

无法改变环境，就改变自己，用一个微小的珍珠习惯来平复自己，善待自己。

04.让环境和小步骤发挥最大力量

微习惯的开启就是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来极大的影响。

每完成一个入门步骤就是一次成功。

每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。

萨里卡想自己做早餐，可是一直难以做到，尝到的都是挫败的滋味。

她就从入门步骤开始尝试，刚开始的几天，她就只需要做一件事：打开燃气灶，空烧几分钟后再关掉。

没多久，她就改变了行动，打开煤气灶烧一锅水。

几天后，她就想为什么不煮粥呢？只烧水而不放米，好像有点傻。

后来，她常常自己做早餐了。

她成功的把入门步骤，培养成了习惯，萨里卡自己都颇感惊讶。

短短几个月，她就已经跨越了煮粥的阶段，开始制作辣酱多莎饼早餐。

只要入门，便一发不可收拾，百试不爽。

微习惯没有达到预期的效果，要随时修改

如果一个微小的习惯没有坚持下来，就要提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。

比如，你打算早上冥想，结果却没做，与其责怪自己缺少意志力或动力，不如逐一确认以下几个问题：

有没有什么可以提示你？是什么让这件事变得难以做到？

这时候把这个习惯放在特定的动作之后，完成上一个动作之后顺带着完成这个微习惯。

如果是时间的问题就可以想办法缩短时间，如果是工具的问题，就在工具上加以解决，比如买一个自己喜欢又合适的瑜伽垫。

在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或是一个好的工具，微习惯就更容易养成。

习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。

用微习惯策略养成的习惯绝非微小，它们无比强大。

最初的那个习惯就像野火一般蔓延，打破了无能为力，为自己赋能。

现在你已经知道，微习惯不仅改变你我，还可以影响到更多的人，甚至可以改变世界。