今天聊10个减肥好方法，做到就能瘦。

但能瘦多少，就要看最后1个你能不能做到了！

1.睡个好觉

即使在睡觉中，人体的代谢也不会停，减肥的胖友都有体会，晚上的体重睡一觉，早上会轻了1-2斤。

前提是你不便秘，而且睡得很好，如果你熬夜，失眠，睡得不安稳，必然会影响早上的体重。

更关键的是，当你晚上睡眠很好，体力充沛，精力满满，第二天面对美食的诱惑时，你的意志力和自制力也会状态更佳。

因此睡一个好觉，绝对是减肥最轻松最简单的办法，为一整天的减肥打好基础！

2.吃个早饭

当然不是让你定个闹钟，8点必须起床吃早饭，按照自己的生活规律，尽早吃就可以。

早饭是一天中最可以任性的时候，因为你有一整天的时间可以代谢，可以均衡。

根据你早上的摄入情况，合理调整中午，晚上的用餐，有利于你全局掌握一整天的摄入。

吃个心满意足的早饭，让你的一天都心情愉悦，避免因为失落沮丧暴饮暴食！

3.喝个茶水

及时补充水分对减肥有多大助力，只有经常喝水的胖友才能懂。

当你饿了，先来喝杯水缓解下迫不及待的饥饿感，可以避免过量摄入。

毕竟身体所传达的饥饿感，并不全部都是因为饿，有时候是因为渴，有时候是因为馋。

多喝水来缓解饥饿感，更可以及时补充体内水分，促进身体循环代谢。

4.吃个午饭

午饭是一天中能量的主要来源，不能忽略，更不能硬饿！

一整天最大的消耗，莫过于中午，学习的要集中精力，工作的要付出劳动，可不能饿的飘乎乎的。

吃一个丰盛的午餐，必须有肉（高蛋白）有蔬菜（绿色蔬菜）有碳水（主食）。

根据自己食用量，吃到饱了就可以，千万不要吃撑，会胖！

5.来个拉伸

久坐的胖友一定要勤快的起身运动，不需要长跑，不需要力量，简单的拉伸就可以。

比如靠墙静站5分钟，比如高抬腿走路去接水，比如来一组自有数量的深蹲。

自由活动时间不需要参考任何规则，做你能做的，喜欢做的，去做就可以。

久坐的危害很多，其中最大的就是腹部肥胖，减肥最难的也是腹部肥胖，不要错过任何可以瘦的机会！

6.吃个晚饭

节食减肥的胖友常常不吃晚饭，可想想这种事实在是很伤胃。

假如你13.00吃午饭，那从13.00一直到第二天早上8点才能吃饭，这中间的19个小时都是空腹状态。

就算能这样减下来，你的胃怕是也得废了，又得花钱去看病，还得再受罪！

晚饭没有太多消耗，可以选择吃的清淡一些，简单一些，瓜果蔬菜都是可以的。

7.来个运动

运动的见效速度会很慢，但绝对有效，除非你运动完还自己找补一顿大餐。

低强度长时间的有氧运动，对于减脂效果更佳，因此减肥多建议采用有氧运动。

体重基数较大的胖友运动时，一定要避免冲击，可先从快走，椭圆机，游泳等运动开始，避免运动损伤。

运动能力因人而异，选择也各不相同，无论哪一个运动，都需要你持续不断的去坚持，才能见效。

8.改个习惯

别再说什么喝凉水都长胖，你的胖绝对不是因为你今天喝了凉水，而是因为你昨天，上个月，去年吃了炸鸡喝了啤酒。

你记忆中忘了这回事，可吃到肚子里的身体从不会忘记，所以千万别再怪凉水，委屈大了去了！

找到一个让你发胖的坏习惯，无论是零食，宵夜，吃太快，懒得动，熬夜，久等等等等等。

集中力量去改变这个习惯，直到你彻底改掉这个习惯，用新的好的习惯来取代它，你才能从根源处避免复胖！

9.来个坚持

减肥最害怕的持续坚持来了，不但减肥的人害怕，肥胖更怕！

减肥的人害怕坚持，因为总觉得持续的坚持是一件难以做到的事，比如坚持不吃晚饭，坚持每天运动，坚持很多自己目前做都没做过的事，真让人害怕。

肥胖更害怕坚持，因为无论哪一种减肥方法，哪怕是每顿饭少吃3口，每天跑步45分钟，每天俯卧撑50个，只要日复一日的坚持，变瘦是一种必然。

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减肥的人害怕，是因为高估了坚持的难度。一开始固然是非常痛苦，因为你在做自己从未做过的改变，身体和心里都会有抵触，都会潜意识的劝你放弃。

但只要你度过刚开始这一阶段，习惯一旦养成，后续的坚持不过是一种习惯，一种轻而易举的日常行为。

就像你今天爱喝可乐，一天不喝浑身难受，当你养成好习惯，今天不运动，一天都浑身不得劲！

以上9条减肥的方法，你能做到几条呢？又有哪一条，你可以做到第9条的坚持？

减肥是一条漫长的路，不要贪多，不是非要你一次全部都做到。允许自己除了吃胖，减肥能力有限，与其全部做到坚持一天，不如做到1条坚持1年！

想要拥有不同的全新的自己，就要付出之前自己从未付出过的努力！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：以上9条，你能做到哪几条？

小帮：改个习惯，不再吃撑！