成甲巜微习惯》 读书收获

今天很认真的学习微习惯并且做了笔记。分享一下自己的最大收获：

1.培养习惯的障碍：

无法开始行动和无法坚持下去，

这让我更加明确要把习惯变成更小的微习惯，因为大脑抗拒改变的，大脑以低成本启动，大脑还没有来得及对这个微习惯产生抗拒，行为习惯已经发生了，行为一旦开始内心的抵触就会减轻。

2.之前自己觉得微习惯特别小，做一个和做几个真的没有什么区别，虽然写日志的时候是写跑步1000，但内心里给自己定的实际上是跑步5000。今天看完这个资料，我清晰的知道，每天取得小成就，而不断增加的惯性，提升自己的习惯能力。这样我不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败。小改变是撬动大目标的支点。

要学会把期待值和精力放到坚持目标上。

而不是对目标的任务量有较高的期望值时间， 时间坚持的频次比单次的数量更重要。

3.关于替代性的奖励，

因为微习惯的改变的可能性很小，

坚持做一个，嗯，大脑往往是感觉不到什么回报的，只有有了回报大脑才更愿意去重复一件事情。

以前我每次做成功了，我都觉得这是自己应该做的，并没有什么值得庆贺的，即使自己做的真的很好，也会经常开展自我批斗。

老师推推荐了一个方法，完成的时候就大笑，哈哈大笑，可以去看笑话视频，当人开心大笑的时候，会释放让自己心情变好的化学物质。以后我要训练自己，做到，达成了就让自己笑，一笑心情好。

4.最后一点如何判断微习惯养成了，解开了我的困惑，所以坚持去训练自己的微习惯。当一个行为成为习惯后，自然心里就会知道，我会一直做这件事情，除非有紧急情况。当我的内心的认知和感受发生变化，

意味着过去的那个微习惯已经长成了参天大树，可以自我生长了。