深潜

深潜，是一种生活状态

1、摆脱可视化忙碌：

因为脑力活动没有清晰边界，又看不到明确结果，所以我们很容易陷入一种只盯着可视化的东西，常常是流程、指标、邮件、列表等来做事，忙碌又空虚的状态，这就是可视化忙碌。

所以越是忙，越是要跳出来花时间思考，什么是真正重要的事，然后专注进去，达到高成效专注。

2、数码静默：

数字洪流就像是河流一样，住在水边才能更好生存，但是这河流经常泛滥和决堤，需要我们有方式自保。

每天定期的数码静默一小时，每周有半天到一天完全断网。你不会损失什么，但收益良多。

3、建立仪式：

仪式感是用来隔断两件事情上的“注意力残留”，让自己把所有注意力都投入当下这件事情的一种方式。

专注工作，也专注休息。

最简单的开工仪式就是收拾好桌面，同时正念呼吸，然后慢慢把注意力从鼻尖投入到当前的事情上去。收工仪式是收拾好桌面和工作邮箱，然后完全不要再想工作。

4、专注的品质：

注意力有稳定性、广度、分散度和灵活度4个维度。你可以自查一下自己哪方面程度较高。

5、大脑的双系统：

人脑有思考1思考2两个系统。类似脑子里的猴子（直觉、反应）和爱因斯坦（理性、元认知），同时控制着你的行为。

当外界和内在出现新情况，猴子快速反应，而爱因斯坦反应较慢，冲动都是完全没有经过思考就反应的结果。所以对于复杂需要思考的事，慢下来，让爱因斯坦连线相当重要。深潜走神，忍不住想分心的时候，对自己说“走神啦”，然后停个10秒。等爱因斯坦重新连线就可制止。

6、深潜饮食：

注意力和血糖水平、喝水数量、睡眠高度相关。深潜的最佳饮食是：少吃多餐、控制碳水、足量睡眠。

（来自古典老师的深潜分享，很有用，也分享给你噢！）