怎么吃才健康？看看梅西的秘密食谱吧！
生机卜卜
原装进口天然膳食营养品，因优质而信赖。
与多数阿根廷人一样，梅西曾是可乐、烤肉、披萨的忠实拥趸。直至2014年梅西擦肩世界杯后，他下定决心改变饮食习惯，甚至亲身前往意大利，寻求专业医生为自己定制“秘密食谱”。
通过饮食调整，梅西在9个月期间减重10斤，肌肉力量更好，肌肉伤势问题也得到很大改善。
（梅西瘦身成效显著）
专门从事运动营养学的朱利亚诺·波赛尔医生
对于梅西的饮食指导，总结为六点：
小卜提示：
梅西吃的几乎是纯素食，有机全食以及大量的水果和蔬菜。
这些花了大价钱，费了很多心思总结出的六大饮食重点，对人体日常机能会产生哪些影响呢？
Part.1 每天八杯补充足够水分
水，作为人体细胞和体液重要的组成部分之一，是人体体内不可或缺的元素。在非常情况下，人类不吃东西能存活15~90天，但离开水，甚至活不过一周。
平均来说，一个正常人在正常呼吸的情况下，每天会损失250ml水，所以为了补水，有了每天喝8杯水（2L）的传统经验说法。
Part.2 优质橄榄油平衡胆固醇
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。
橄榄油中富含丰富的单不饱和脂肪酸，除了能供给人体热能，还能调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，从而防止人体内胆同醇过量，提高高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等的抗风险能力。
此外，橄榄油中含有的维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。
Part.3 全谷物提供植物蛋白纤维
全谷物是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层。
全谷物不仅含有丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、单宁、类胡萝卜素、植酸、木质素和木脂素等常见抗氧化成分。
全谷物中的维生素和纤维含量比普通谷物要高得多，它们不仅能让肠胃保持舒服轻松的感觉，还能降低肥胖风险，有助于保持适当的身体质量指数。
Part.4 水果蔬菜补充维生素
蔬菜水果是日常中对我们身体很有益的一类食物。一般蔬果均含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，不仅能健身美肤、延缓衰老，还能能赋予人体所需耐力和性能。
此外，水果和蔬菜中还含有谷类食物及动物性食物中缺乏的无机盐和维生素，帮助补充均衡人体所需营养成分。
Part.5 坚果促进人体成长发育
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
美国医生健康研究项目，在研究调查了两万名男性坚果消费者的特点后得出结论，每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险。
虽然我们不能直接看到
梅西家厨子为他准备的饕餮，
但根据波赛尔医生建议梅西
每天补充的能量元素，
医生君经过与平安好医生内部医生团队
疯狂头脑风暴，
并进行多次实操后……
为大家搭配出三道食谱，
供大家从早到晚随时补充必须能量，
让每一天都元气满满！
7:00-8:00 蓝莓燕麦粥
材料：燕麦、水、蓝莓、坚果、蜂蜜
制作步骤：
1、在开水中加入适量蜂蜜；
2、将燕麦倒入碗中，放入微波炉中加热2-3分钟；
3、取出燕麦粥，撒上坚果配料。
11:00-12:00 鲜虾牛油果意面
材料：鲜虾、芦笋、意面、牛油果、口蘑、牛奶、圣女果、盐、黑胡椒、柠檬汁
制作步骤：
1、沸水中放入一勺盐，放入意面煮至八成熟，捞出泡在冷水中；
2、鲜虾去壳去虾线，煎熟；
3、半个牛油果与牛奶一起入料理机打成汁；
4、芦笋切段，口蘑切片，圣女果切片
5、将大好饿牛油果汁入锅煮开，加入芦笋、圣女果、黑胡椒、柠檬汁，沥干意面并拌匀。
17:00-18:00 健康番茄沙拉
材料：红番茄、苜蓿芽、菠菜、橄榄油、盐、 酱汁、沙拉酱
制作步骤：
1、将番茄蒂的部分切掉，从该地方开洞，并挖掉番茄内的籽；
2、菠菜洗干净之后，用开水烫，把水分沥干后待凉；
3、菠菜切碎并加入橄榄油还有盐，搅拌均匀；
4、把上项材料再加上苜蓿芽，一起放入中空的番茄内，最后淋上沙拉酱。
如今，很多人已经开始陆续关注自己是否吃的合理、吃的健康，也逐渐知晓饮食营养对健康的重要性。
作为普通人的我们，饮食结构是否合理？又是否适合自己呢?不妨为自己做个测试吧~
你是否……
√ 觉得自己精力不够
√ 经常感到疲劳
√ 经常生病
√ 对食物有强烈的渴望吗?
√ 觉得自己的消化能力不强
√ 体重在增加
√ 总觉得自己的身体不舒服
如果以上提问，你中了一半及以上，
那就要开始注意改善饮食结构了哟~
毕竟，身体是不会说谎的。
如果您对于饮食习惯有什么心得和想法，欢迎在下方留言与小卜交流~
注：部分参考资料来源
https://nutritionraw.com/what-do-i-think-of-lionel-messis-new-vegan-diet/
来源：平安好医生（id:pingan_haoyisheng）
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