觉察 改变

我慢慢意识到，很多时候阻碍我、导致我拖延的原因不是我意志力不够，自控力不强。是自责和内疚拖垮了我。无用的自责和内疚，消耗我全部的动力。造成我很多事情不能成功。看起来是我拖延，是我意志力不强，其实我自己内耗太多余下的力量不够支持我继续走下去。

前一段时间的正念练习让我慢慢能够觉察自己情绪，发脾气的次数大大减少。回家很少和妈妈吵架。妈妈有一次对我说:“我发觉今年你几乎没有非常焦躁、急躁的情况。你之前气急败坏的时候说话结巴。今年基本上没有再结巴过了。”听完我心中暗暗窃喜，有进步哦，长进不小。

通过正念安抚情绪，学着接纳愤怒。像接纳快乐一样感受愤怒。觉察到当下状态后，情绪会自己慢慢的平息、安静。曾经我非常抵触愤怒和焦虑的情绪，现在我觉得无论是开心愤怒，还是紧张焦虑，都是非常正常的情绪和现象。注意自己是在什么情绪之中，是愤怒、还是开心？“善护念”、接纳自己想法，又可以说是“观自在”，看清楚“我”在哪里。愤怒时，告诉自己:这是愤怒的感觉。盯着愤怒的感觉去看，好好感受它。过一会儿就会慢慢的平静下来。

近日，我意外发现或者说意识到我竟有很长一段时间处在一种自责和内疚的逃避情绪里面。我之前从来没有注意过这个问题。它们大大影响我做事情的持续性和贯彻落实的时间长度。而且减少、甚至是摧毁我的成就感。以至我达成目标之后，几乎感受不到一丝的快乐。直接导致我后续动力严重不足——坚持下去没有意思。这股内在的力量一直反噬我自己，自我摧毁。而且它背后蕴含着一种“只要我自责了、我内疚了，我就解决把事情了”的奇怪想法。

昨天看老友记的时候有一段情节让我感觉很有趣:送披萨的小哥把披萨送错了。他不停的狠狠抽自己的头说:“怎么办怎么办，把披萨送错了。这可怎么办。我爸爸知道一定会打死我的！”莫妮卡对外卖小哥说:“不要打击你自己。”然后他们觉得这个口味的披萨也不错，就收下了这个送错的披萨。

此时我突然意识到:我处理问题的方式和那个外卖小哥本质上如出一辙。除了让自己痛苦，一点用处也没有。于是我给自己定了下一个阶段要练习的目标:停止内疚和自责。让自己保持在平和愉悦的状态。把所有的精力集中在:如何改善。

开始“停止练习”后，我的情绪慢慢变得非常安稳。打乱了计划，我也没有产生曾经常有的受挫感。完成任务，开始有了一种喜悦。而不是过去“总算没有出错”的疲惫。不像往日，虽完成任务，但仍旧因为自己没有按计划走、不够完美气馁。最惊喜的是:这项练习让我在今天早上跑完五公里产生了一种发自内心的愉悦和成就。我已经很久、很久没有体会过这种愉悦的成就感了。这种感觉让我觉得自己非常有价值、不可磨灭，拥有无限的可能。