戒了吧，拖延症！

拖延症类型有哪些

1. 工作型拖延：接到一项工作任务，做到一半就坚持不下去了，草草收场。或迟迟未开动。原因可能是你在执行这项任务的时候感觉很难，默认为它损耗精力，而你又踏实不下心来。每次看到，你内心里都会觉得压抑。
2. 学习型拖延：买了一堆书，找了一堆资料，可真的要开始学了，却觉得很乏味，没了兴趣，总想着还有很多其他的事情没做，以后再说吧。下意识逃避。
3. 瞎忙型拖延：很多人抱怨没时间这，没时间那，可实际上，他们忙了半天，也没忙出什么名堂。更重要的是早该完成的事，不知道被抛到了哪里。毫无价值。
4. 被动型拖延：在他人面前唯唯诺诺，自己不搞完，还要帮助其他人。
5. 侥幸型拖延：存在侥幸心理，总觉得不会有什么大问题。28定律，早晚会出大问题。
6. 苛求型拖延：对事过分挑剔，完美主义。稍微有瑕疵就忍不住，全盘否定，卷土重来。完美的开始，不如平淡的结束。

如何把拖延发生的几率讲到最低？

• 把工作细化，早上起来写下今天的目标，晚上再去复盘，越细越好.
• U = EV/ID 把事情的紧迫性都提高，降低主管拖延的程度。

你经常这样问自己吗？

• 最糟糕的结果是什么？
• 我可以获得什么？
• 失败是否让我变的更有价值？
• 如果放弃尝试，我会不会后悔？
• 如果我成功了，能给别人带来什么好处？
• 我要被恐惧打败吗？
• 此时不做，还要等到何时？

解决消极的完美注意

• 设置时间限制。
• 抛开所有顾虑，干就完事了。
• 适当的放松！因为人的精力有限。

快速做决定的方法

• 限制选择的数量。
• 权衡一下利弊。
• 不要太过心急。
• 不要瞻前顾后。
• 记录所有在行动中奇怪的念头，找出原因。

桌面脏乱的人为何总是拖延

• 收起那些可有可无的东西。
• 只留下现阶段用的资料。
• 工作结束后随时清理桌面。
• 正好自己的电子文件。

收起你的消极情绪

• 心怀必胜的信念。
  • 一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得任何其他东西也会有支配的能力。
• 立即行动不拖延。
• 用积极的言行感染他人。
  • 当你的心态和行动逐渐变得积极时，你慢慢获得一种美满的人生的感觉，目标感越来越强烈，周围的人也会被你吸引，因为人都喜欢与充满正能量的朋友一起。
• 常用自动提示语。
  • 自我暗示，用积极的想法，映射到你的潜意识里。

抛开抱怨，不回拖延留机会

• 培养工作的感恩之心
• 给不良的情绪找个出口
• 用平和的心态看待是否
• 不去抱怨任何同事
• 把生气变成争气

如何培养对工作的热情

• 知道自己为什么工作
  • 为实现理想，为了展现个人价值，为了得到他人和社会的认可，为了一辈子不白活时，你就能感受到工作的快乐。这就像是登山。爬坡的时总是充满激情，渴望一览众山小，可真到了山顶，又会觉得迷茫。所以要不断给自己树立新的目标。
• 了解工作热情的实质
  • 一种积极向上的态度，一种专注的精神，一种让人有信心排除万难的力量。热情洋溢于表，闪亮于言，展现于行，可以感染周围的人，让他更加热爱生活，积极进去。热情看不见没，摸不着，但它却能感受得到。
• 正确理解工作热情
  • 工作热情不能取代工作能力，但它是展现和提升工作能力的基础。有了热情你最初的工作能力并不强，但它促进你不停地学习，进步，能力自然也能很快得到提升，工作热情不是瞬间爆发出来的，它是源自内心对工作的热爱，对知识的无限渴望和对生活的没好憧憬。
• 找回工作的热情
  • 当觉得乏力的时候，通过改变节奏来调节。

摘抄

• 害怕失败是拖延的原因之一。
• 患有决策恐惧症的人，通常不会自己做决定，二是让别人替自己来决定，这样的话，他们就不用对后果负责了。
• 远离那些懒散的伙伴，不要为懒人的行为生气，不要让懒人妨碍自己成功。
• 多做点儿事，其实不吃亏，要在关键时刻脱颖而出，就得平时比人别多走几步路。对于个人而言，这更像一个表演的舞台，给了自己发挥才能的空间，可以提高自己在同事，老板心中的好感度。并发掘自己更具有竞争力，更具优势的地方。每天付出一点点，养成习惯。
• 练习专注力，一次只做一件事情。例如我想学什么技能，我就规定这一个月只学它。
• 列出所有没有完成的事，逐一攻克。
• 执行PDCA，做一份计划，周计划，月计划，年计划，五年计划，注意可行性。坚持执行，养成习惯，检查自身的问题，反思。行动起来。
• 放弃心智，承认不完美。完美是毒，缺陷是福。完美。不过是一个努力的方向，如果成了终极的追求或是苛求，那完美就会变成毒害心灵的药引，引诱着我们走向烦恼和痛苦的深渊。
• 完成比完美更重要。
• 很多人一辈子都是在专注地做一件事情，最终成了某一领域里的专家。谁也不敢说自己是全才，我们也不需要让自己在任何方面都成为高手。
• 很多时候，人们总以为做一件事就要坚持到底，半途而废是不完美的，哪怕明知有些事情不可为，也非要执着地坚持。方向错了就要即使他调整，他们还举例爱迪生做了一万次实验才发现点等，但是他是做了一万次不同的实验，而不是一万次相同的实验。
• 不要纵容自己拖延，也不要为自己拖延找接口，直面问题，解决问题。任何的借口都是自我束缚。
• 负责任的人不需要接口
  1. 重视生活中的小事。养成习惯。
  2. 不要找任何借口推脱责任。这种做法会让他人丧失对你的尊敬和信任。
  3. 说过的话要做到。如果做出了承诺，就要努力去实现。对彼此负责。
• 心不难，事情就不难，没有解决不了的事情。
  1. 树立信心，保持好心态。
  2. 试着把困难的任务分解。
  3. 给自己一写奖赏做为鼓励。
• 找借口，可能是源于懒惰，自卑或太苛求完美，为自己开脱，寻求心理安慰。
• 三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延的办法就是立即执行。干就完事了。
• 任何人都不可能通过思考而养成一种新的实践习惯，只能通过实践学会一种新的思考方式。更可况，很多拖延的人不是在思考，而是在空想。思考的人会一边想一遍做，或者想好就做，空想的人是想的很多，做的很少，或者只想不做。思考的人脚踏实地，空想的人却总盼望着奇迹。
• 计划的巨人，行动的矮子，只幻想如何美梦成真，却没能在努力的路上迈开步伐。
• 重要的事情别拖到最后，如果这个事情早晚都要做，那么请列到日程上。
• 优先出最讨厌的工作。距离运动减肥，每天早上坚持跑步，刚开始肯定是腰酸背痛还要早期，心理肯定一百个不愿意。但是坚持下来，你会发现你惹来跑步，身体也健康，也瘦了下来。重新给自己添加了自信。每天给自己在制造一些“不适区”，脱离""舒适区"。
• 有目标的人，才不拖延。有什么样的目标就有什么样的人生。
• 你是否发现你始终站在原地，过了几年之后，你会发现，很多人都走到了你的前面。你会纳闷：他们是怎么做到的？是不是有什么捷径？实际上什么捷径都没有，他们只是专注眼圈，然后一步一步向前走。
• 冥想可以提高你的专注力
• 把大目标拆分成小目标，评估和修正目标。
  1.充要判断法 拆分小目标达成，大目标达成。否则继续补充小目标。
  2.直接判断法 我为什么要达成找个目标？我有多渴望达成这个目标？如果无法达成会怎样？我愿意为这个目标付出怎样的代价。
• 世界唯一不变的就是变化。不学习就会淘汰。
  1. 目标刻在石头上，计划写在沙滩上。目标不反复修改，计划可以根据实际情况修改。
  2. 修正达成目标时间。
  3. 修正目标的量
  4. 坦然放弃目标
  5. 重新面对目标
• 你热爱生命吗？那么别浪费时间。因为时间是组成生命的材料。
• 利用碎片化时间，每天看10分钟，积累养成习惯很重要。
• 找到属于自己的黄金时间，专注解决今天的任务。劳逸结合。
• 根据28原则，80%的财富流向了20%的人。80%的人拥有20%的财富。对于时间管理把80%的时间花在能出效益的20%的工作上。
• 四象限法则，把工作按照：
  1. 紧急又重要的事:必须马上解决的优先处理的。
  2. 重要但不紧急的事：例如健身，看书。长半衰期的事。
  3. 紧急但不重要：例如你在在工作，突然接到电话别人约你看电影。
  4. 既不紧急又不重要：看电视，玩游戏之类。
  • 大部分人在 13 之间徘徊，所以我们要多关注2 的事情。
• 远离意外的干扰，制造安静可以专注的环境。也可以在恶劣的环境强波自己集中注意力，例如在嘈杂的环境看书。
• 适当放松，拖延，看不下去，或工作不下去的时候，可以通过运动方式来让自己静下来心来。
• 慢慢走，才会走的更远
  • 慢体验
  • 慢时刻
  • 慢心境