202325 No.107 养成行为习惯，动机、能力、提示三者缺

#《福格行为模型》01

【概念原文】

行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

1．动机越强，行为就越有可能做到

2．行为越容易，就越有可能成为习惯

3．动机和能力要像队友一样密切配合

4．没有提示，任何行为都不会发生

【概念重述】

福格行为模型，指的是当一项行为的发生离不开三种要素：动力、能力、提示。动力是想做这件事的欲望到底有多强烈，能力指的是执行力，提示就是提醒你做这个行为的信号。这个模型的应用需要注意以下4点

①、你主观上越想做，动力越强，这个行为就越有可能执行；

②、行为的难度越低，就越可能养成习惯，坚持下来；

③、动机和能力两者需要进行互补才能帮助行为达成，动机弱，能力就要强一些（容易做到），能力弱，动机就要强一些（有志者事竟成）；

④、新的行为往往是需要提示和提醒的，否则很快会被忘记脑后。

【个人体验】

每天写知识卡片这个行为，其实比较有难度，每天平均要输出1000字左右，但是最终自己坚持下来了，目前已经累积到第107张。回想一下其实是符合福格行为模型的原理的。

首先是动机：我的动机比较强烈，因为卡片的输出能够让我更好的理解知识，加深印象，同时联系到自己的生活体验，还能对行为有进一步的孵化和落地，这部分是我非常想达到的状态，所以动力很强；

其次是能力：在写卡之前，自己在前面的5年，每年阅读60-80本书籍，储备了一定的阅读理解能力，同时在写卡之前，也有书写的习惯，曾经连续写了60多张卡片，但并没有坚持下来。所以有了一定的写作基础；

然后是过程中的动力和能力的来回拉扯：再坚持一段时间后，会产生拖延，所以我通过梳理写卡的模板，来降低任务难度；同时，将卡片发布到简书、社群当中，也是从动力层面让自己更好的坚持；

最后是提示：我会在滴答清单的习惯打卡设置6:30的闹钟，来提示我进行写卡片，一般是阅读25分钟，写卡25分钟，每天早上大概1个小时的时间进行卡片输出。

【行动指引】

1、审视自己九宫格的月、周目标，看下有哪些是不符合三要素原则；

2、找出哪些没有动力的目标，重新评估是否要继续坚持；

3、看下很想做的目标，但是评估是否任务的标准是否过高，难以坚持。

4、将所有目标分配好时间后，设置日期进行提醒自己。

【书中金句】

1、如果无法改变某个行为要素（如动机），那你可以改变其他要素（能力或提示）。

2、只要调整到位，你几乎可以设计任何行为，大多数你不想要的行为也都可以停止。