青少年骨骼发育知识，建议收藏

提高教练整体水平，对于体育教育机构来说至关重要。作为教练，掌握青少年生长发育理论知识必不可少。本文分析了青少年骨骼发育关键时期、骨骼发育不良的原因、骨骼发育护理要点以及如何科学的进行食补。机构教练掌握理论知识，有利于树立权威，建立信任。

一什么是骨骼发育？

1.骨的化学成分

人类骨头由多种物质构成，其中最主要的是有机物和无机物。而随着年龄的增长，骨头内各物质比例也会发生改变，比如成人骨头中，有机物和无机物的比例为三比七，而孩子骨头中二者比例为五比五。这也是为什么孩子骨头比较柔韧，不容易折断的原因。但是也因此孩子骨头比较容易变形，所以家长一定要注意纠正孩子不良姿势。

2.骨的生长发育

生长发育就是软骨逐渐转化为常规骨头的过程。在我们还是一个胚胎的时候，软骨的雏形就已形成了，并且骨化开始于软骨的中部。身体能够长高是因为骺软骨的增生和骨化。从我们出生到青春期，脊柱不断发育，所以它发育的时间最长。

3.骨髓

人体主要的造血器官——骨髓存在于骨髓腔和骨松质的空隙内。胎儿时期与成年时期的骨髓也不同。六岁之前的孩子骨头中都是红骨髓，六岁之的骨头中会慢慢出现脂肪，导致骨髓变成所谓的黄骨髓。而随着孩子长大，红骨髓量不断减少，黄骨髓也不断取而代之，直到最后就只有部分骨头里（分别是短骨、扁骨和长骨）留有红骨髓，保持一定的造血功能。

二骨骼发育过程

头颅骨发育

1.前囟：孩子脑部的顶骨和额骨没有完全闭合，中间有个菱形缺口。新生儿前囟对边中点连线宽度约为1.5-2厘米，之后会逐渐缩小，直到最后完全闭合。

2.后囟：孩子脑部顶骨以及枕骨的中间，有个三角形的缺口。在顶骨与枕骨边缘，是一个三角形缺口。一半刚出生的时候很小，在婴儿6-8个礼拜大的时候，基本完全闭合。

3.颅骨缝：在宝宝刚出生就已经分离，在宝宝 3-4个月大时完全闭合。

4.脊柱发育

根据脊柱的增长情况可以判断出脊椎骨的发育情况，刚开始的一年里脊柱增长得快，之后下肢增长比较快。以下是孩子在不同时间脊柱发育的情况：

三骨骼结构及长高基本原理

（一）结构

1、青少年骨骼从表面看，分为骨干，生长板，骨骺，以及覆盖骨骺的关节软骨。

2、骨干是骨中间长长的那一段，材质是磷酸钙盐，即骨质，上面覆盖着一层骨膜。

3、生长板：生长板使骨生长的原理和骨膜不一样。生长板是牺牲自己一部分，钙化后转变成骨头，使骨长长。而骨膜是分泌骨质，自己不会牺牲，永远是薄薄一层。生长板除了钙化，自己还在不断分裂增殖，自己也会变长，避免很早就被钙化完了。

人在婴儿，儿童时期能够不断平稳生长，就是因为生长板的钙化消失和生长板自己的增殖生长的速度是一样的。儿童青少年的和成人的区别就在于骨干和骨骺之间的生长板，它不是磷酸钙盐，而是一层活的软软的细胞群。成年人生长板已经成长成骨头，骨骺和骨干彻底连成一块，而骨的生长关键在于骨膜和生长板。

4、骨骺是骨头的两端，上面覆盖着一层关节软骨，没有骨膜。材质也是磷酸钙盐（即骨质）。骨干的骨质致密一些，而骨骺的骨质疏松一些。

5、骨膜：骨膜它使骨头生长的原理是合成分泌骨质。但它的位置，只在骨干周围上有，上下没有，所以分泌的骨质只能附着在骨干上使它不断长粗。骨骺上面没有骨膜，而是关节软骨。所以人成年以后的骨折愈合，或者是锻炼使骨粗壮，使骨密度上升，但不能长高，都是因为成年人只有骨膜。

（二）生长原理

1、生长激素：生长板生长最重要的是大脑 “垂体”分泌的生长激素。生长激素可使骨骺生长。

2、性激素：性激素也可使生长板生长，且作用比生长激素还强。性激素使生长板生长小于骨化，雄激素对生长板的促进作用强，骨化较弱。雌激素对生长板促进作用小，骨化速度快。所以雌激素对身高的抑制是非常强烈的。这也说明了为什么女孩比男孩矮。因为发育进入青春期早，而且发育时间短（雌激素很快把生长板钙化）。

有些家长给孩子乱吃一些含性激素高的东西，导致青少年一般12、13就进入青春期，16到17就发育完成了。一旦出现早熟情况，骨骼会停止发育。适时对孩子检查骨龄，是否符合当前年龄。年纪比较小生长就很快的，尤其要注意。因为早熟生长的快，消耗的是生长板的潜力，一旦过度消耗，就容易导致身高矮小。

四骨骼发育饮食

1、均衡饮食

宝宝吃的食物质量一定要好，这样生长自然也就好。宝宝长高需要各种营养素都充足。

推荐：建议家长给宝宝吃入多种食物，最好有10-15种。

2、钙质不能缺

骨骼得到充足原料——钙，就可以正常生长，所以要给孩子多吃富含钙元素的食物。同时也要多吃含有VD、VC的食物，这些食物有助于钙的吸收利用。1-2岁的宝宝可以通过每日喝400-500ml牛奶的方法来补充钙。

推荐：鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜。

3、每天摄入蛋白质

宝宝在生长发育时，需要补充大量的蛋白质，所以家长一定要给宝宝提供足量。胶原蛋白和黏蛋白也是不可缺少的，二者是骨骼中的有机成分。

推荐：鸡肉、鱼类、牛奶、猪瘦肉、小米、豆类。

4、必需铁、锌、铜

如果宝宝不想吃东西，可能是缺锌了，所以补锌可以让宝宝有食欲。我们的身体需要铁来合成血红蛋白，铜在这个过程中起催化作用。所以若供给的铁、铜量不足，合成血红蛋白的过程也会受到阻碍，这极大的影响宝宝生长发育、智力发育、免疫功能，可能因此经常生病。

推荐：含铁丰富的食物，芹菜、红小豆、菠菜、海带、黑芝麻；含锌丰富的食物，动物肝脏；含铜丰富的食物，牡蛎、瘦肉、豆类、萝卜苗、虾类、海蛰、葡萄干。

5、多吃新鲜蔬果

新鲜的果蔬中含有的维生素很多，可以让宝宝有抵抗力，宝宝可以多吃富含VA、VC的食物。

推荐：蔬菜类可以选择西红柿、辣椒、雪里蕻、白菜、金花菜、菜花；水果类可以选择山楂、梨、柠檬、橘子、橙子、苹果、草莓、枇杷。

用理论作支撑，对家长普及运动对骨骼发育的好处，以及如何保护好孩子的骨骼，促进其骨骼生长，以此提高机构公信力。机构教练学习运动、饮食、心理以及青少年成长知识，为教学打好基础。