让你心情瞬间转好的五个妙招

人吃五谷杂粮长大，哪有不生病？哪有天天乐开怀的？喜怒哀乐是人之常情，但是我们最终修炼的目的，是要做到身心健康，即做到：不以物喜，不以己悲。

不以物喜，不以己悲。就是不因外物的好坏和自己的得失，而或喜或悲。大喜大悲情绪波动，对人的健康都有影响，特别是长期郁闷心情不快，结果是抑郁成疾，危害健康。

俗话说：笑一笑，十年少！那么我们怎样才能保持笑口常开，甚至是化忧伤为喜悦呢？

我这里有几个妙招，经过亲自验证有效，特别推荐给你。

一、运动

无论是室外运动或室内运动均有效。运动能让大脑分泌一种多巴胺，即兴奋剂，每天早晨起来去公园跑步一小时，既能呼吸到新鲜空气，也能增强体魄，人在精力充沛、身体健康的情况下，很少会忧思过度。

人在运动的情况下，供给大脑的养分会更充足，当你在学习或工作效率低下的时候，站起身简单做一些拉伸运动，或原地弹跳动作，都有助于改善心情。

我在上午或下午，都会各抽出半小时，在室内运动一下，做25个深蹲、25个直力推墙，3-5组跳绳动作，之后读书或工作，会感到精力充沛，效率更高，特别是在下午还很提神。

二、听音乐或唱歌

听音乐或随着节奏唱出声，都会是一种情绪宣泄。当你所有的不快，随着音乐发泄出来后，心情就会变的轻松、愉悦。

找个安静的环境，独自听段抒缓轻音乐，或约几个好友一起KTV，尽情玩、尽情歌唱，音乐可以抒情解意，使人完全放松。

三、洗热水澡

当你心情不快时，如果有条件，可以洗个热水澡。随着水流温度上升，身体逐渐变暖，紧张和不适慢慢消失。

淋浴清洁身体的同时，温暖的水流让人的思绪也随之流动起来，沐浴后，人的身心都感到轻松、洁净、愉悦。

四、冥想

在身心疲累时，你可以做冥想，让身体恢复精力。我学习冥想有十个月，刚开始是固定时间冥想，由10分钟逐渐增加到40分钟，再之后就是随时随地，都可以冥想3到5分钟缓解疲劳。

现在每天晚上睡觉，都是在冥想中入睡，效果特别好，很容易进入睡眠状态，入睡快！

方法很简单：身体平躺放松，把注意力关注在呼吸上，深深吸气，再缓缓吐气，把注意力关注在，身体随着呼吸反应最大的地方。比如，鼻头、胸腔、腹部等部位，这样更容易集中注意力，基本上不到三分钟就能睡着。而且比其他方法入眠的效果要好，因为是在身体完全放松的状态下深度睡眠。

好的睡眠，第二天身体状态是这样：浑身轻松自在，头脑清醒，思路清晰，反应敏捷，记忆力强，精力充沛。

五、写作

写作也能疗愈心情，而且最简单，随时随地可以进行。写作可以把自己的喜怒哀乐尽述其中，书写过程是内心情绪释放过程，所有不满可以通过书写记录下来，尽情表达，一次真情实感的书写，也是完美作品的需要。

遇到无法宣泄的情绪，可以通过写作表达出来；生活中遇到难解的困惑与忧伤，可以通过写作与人沟通，大千世界总有可以理解和支持你的那群人，你可以通过文字与人交流。

有时不需要他人劝解，仅仅通过写作就可以自己缓解心中不爽，在文字里，你总是能找到更好的语言表达自己，寻找恰当用词过程本身，就是梳理思绪的一种方法，心中想明白道理，同时心结打开，心情好转。

总之以上方法，使用都很简单，根据个人具体情况，也可同时配合使用。例如，你可以早起跑步时，边跑边听音乐；你可以边洗澡边听音乐；边写作边听音乐；冥想时放音乐或白噪音，更快进入状态。

你也可以每天都做这些事，早起跑步听音乐，回家洗个热水澡，上下班允许的情况下步行或骑单车，更健康；晚上记录写作一天中的收获与感悟，睡前来个热水浴，之后冥想五分钟，一天圆满结束。

我是尹雪玲，希望今天的文章你能喜欢，期盼你的下次关注！