144/365 一个有气味的科普

今天的科普是一个有气味的科普。不知道为什么我身边的朋友越来越多的开始跟我说他们出现了便秘的问题。他们会去网上买各种各样的酵素产品，或者吃一些可以传说中可以润肠通便的食物，比如香蕉啊，蜂蜜呀，还有逼着自己吃原味麦片和粗粮，吃大量的水煮蔬菜来帮助自己排便，但效果似乎总不是那么的好。那我们今天就来看一下关于便便的知识。

大家知道我们一生中有多长时间在马桶上度过吗？如果有上厕所时玩手机或者看书的习惯，这个时间会更加长。

很多人会在排便之后回头看一眼自己的成果。那么我们怎么判断自己的便便是不是健康呢？

粪便其实是一个非常好的评估肠道健康状况的直观指标，因此也被誉为肠道健康的晴雨表，中华传统养生自古以来就非常重视大小便与健康的关系，询问二便是必须的，包括排便的次数、时长以及便便的量、色、质、气、味，排便时的感觉和伴随状况等等。

如何判断健康的便便？

1.看形状。理想形状是香蕉状，不成形或者颗粒状都代表不健康，比如，如果便便粘马桶的话，说明湿气太重；便便太干燥的话说明存在胃肠积热的情况。

2.看重量。健康便便是沉到水面以下的，如果漂浮在水面上也提示便便不健康。

3.看颜色。健康便便的颜色是金黄色，棕色和黑色都提示肠道可能出现了问题。

4.闻气味。如果便便气味比较重，说明肠道吸收不良，有害菌比较多，有益菌比较少。健康便便本身是不太臭的。我们可以回忆一下小朋友的便便，由于小朋友肠道比较健康，有益菌比较多，所以排出的便便味道并不是非常的重。

5.看频率。每天规律排便一天一次，如果每周排便频率低于3次说明存在便秘的情况。

6.看时长。一次正常便便用时5分钟左右，超过这个时间仍然无法排便，很有可能存在便秘的问题了。

看上面的各个方面，你的便便达到健康标准了吗？

便秘的危害以及原因

很多人认为肠道问题是小问题，不值得重视，但其实小问题也会带来大麻烦，首先便秘会造成肠道的褶皱中累积过多的粪便残渣，残渣排不出去，肠道中的温度又可达37度以上就会产生不好的垃圾被肠道再次吸收，表现在皮肤就是长斑长痘，也很容易造成肥胖。中华养生理念认为肺主皮毛，肺与大肠相表里。其实我们的祖先早就发现了肠道健康和皮肤美容密切相关了。

同时便秘还会导致口臭，口气不清新，主要是因为肠道垃圾物质积累过多，没有及时排出体外。不要小看口臭，它会对工作生活都带来巨大的影响。绿箭口香糖曾经有一个非常著名的广告语叫口气清新，你我更亲近，说的就是这个道理。

肠道垃圾堆积过多还有可能干扰大脑功能，引起人食欲不振、头晕、头痛，乏力、失眠、焦虑等，严重的甚至会出现对排便的恐惧心理或者精神异常，给生活带来巨大的麻烦，大大降低幸福指数。

导致便秘的原因很多，从中华养生方面分析，主要是三大原因。

1.津液不足：导致粪便硬的主要原因。正常粪便的含水量达80%。如果食物残渣在肠道内长期停留，水分慢慢被吸收，粪便变得越来越硬，由于肠道津液长期亏耗，肠道失去滋养，时间一长就出现“无水舟停”的现象。

2.动力不足：导致排便频率少的主要原因。肠道蠕动减慢，动力不足，无法有效推动肠道垃圾，所以有些便秘人群反馈说自己平时根本没有便意，有时甚至十几天不排便也毫无感觉，还有些人老是肚子胀胀的，很不舒服，跑去厕所也没用。

3.菌群紊乱：导致排便难、粪便臭的主要原因。肠道菌群紊乱，大量垃圾毒素堆积，对肠壁造成不良刺激和麻痹，影响肠道的正常蠕动。

中华养生通便的原理

中华传统养生博大精深，在润肠通便方面也有独到之处，通过润、清、养三步调养可以重塑肠道健康活循环。

1.润：润泽肠道，恢复肠道年轻态。人老肠先老，我们的肠道其实比皮肤更娇嫩，更容易衰老，因此也需要我们尽早对肠道进行科学保养。健康的肠道比较滋润，粪便的含水量充足，时刻保持松软状态，很容易和垃圾一块快速通过肠道。针对便秘人群，肠道长期处于津液亏耗状态，缺乏滋润，失去滋养，逐渐干燥，最后出现“无水舟停”的现象。想象一下，便秘人群的便便比较干燥，成麻花状甚至一粒一粒的羊粪蛋状。

养生食材玄参和麦冬可以共同发挥滋阴润燥、养阴生津的作用，让肠道内部时刻保持滋润状态。

玄参性味苦寒，具有滋阴润燥、泻火解毒的作用，常用于胃肠积热，大便干结、上火、咽喉肿痛等问题。麦冬是滋阴的圣品，具有很好的滋阴清热、养阴生津的作用。

2.清：清洁肠道，净化肠道微环境。只要活着每天都要吃饭，那我们的肠道也会不断产生大量的垃圾，这也意味着我们一定要让肠道动起来，不能让它偷懒，每天都要做好清洁工作，时刻保持肠道微环境的干净卫生。正常人肠道平均长约6到8米，弯弯曲曲，因此如果动力不足，不经常清洁打扫，肠道的垃圾就很容易残留堆积。

如何让肠道动起来呢？黄芪、莱菔子和番泻叶三者科学搭配，共同起到健脾益气，行气通便的作用，从根本上为肠道补充元气，激发肠道动力。只要肠道动起来了就可以推送垃圾快速排出体外，有效地解决大便次数少的问题了。

黄芪被誉为补气圣品，具有健脾益气的作用。莱菔子其实就是萝卜籽，具有消食除胀、行气化痰的作用，用于腹胀不消化，大便干结等问题。

番泻叶具有健脾开胃，导滞通便的作用，由于市面上不法商家或者消费者本人对番泻叶的不科学使用，导致部分人对番泻叶产生了误解，其实对于便秘人群应科学使用番泻叶，不宜过量，否则虽然解决了一时之需，但也会对身体造成伤害。番泻叶和莱菔子可共同起到行气通便的作用。

3.养：养护肠道，保持肠道活循环。良好的生态环境离不开微生物的作用，我们的肠道也一样，要想保持肠道活循环，充满生机活力，那就一定要保持肠道菌群平衡，减少垃圾的产生。水苏糖作为益生元，具有良好的平衡菌群的作用。

所以通过第一步润，增津液，让粪便保持松软状态；第二步清，添动力让肠道动起来，促使粪便快速排出；第三步养，减少垃圾累积，平衡肠道菌群。三步重塑肠道健康和循环，让肠道重回年轻状态。