跑步3.03公里（4）

15.05.04周一，半马计划正式启动第一天，跑步距离3.03公里，配速8.01。@褚芳（常用号） ，2016.04.18扬州见！踮脚100个，高抬腿80个，仰卧起坐50+50个，腹肌撕裂者X17分钟，双廋操35分钟，拉伸压腿。