休息是门功夫，我们都得练

“怎样休息才高效？如何在工作和休息间自由切换状态？”

 —— 忙碌的现代人，必定都困惑于这些问题。

最近，在读万维钢老师的《精英日课》，其中有几节课的内容说到了高手是如何休息的，还有一些讲述了科学休息最新的研究成果。我把部分内容摘录整理如下。

1、从管理时间，到管理能量。注意力和意志力都是能量，高手会非常精确地管理自己的体能，绝不轻易浪费注意力和意志力。

2、区分娱乐和休息。因为许多娱乐不是休息，它往往让我们更累。

3、要休息先断网。睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品。这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

4、睡眠。白天学的技能和知识，需要大脑在晚上消化、重组一番，才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程，就发生在 REM 期间。睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体、特别是让大脑成长。人的睡眠是周期性的，每个周期末端的“ REM 睡眠”，才是最宝贵的睡眠阶段。而 REM 睡眠，就是成长的关键期。

5、精确休息。要有定时的短休息，也就是所谓“break”。比如，工作50分钟，就休息10分钟。休息这几分钟的时间就不要再想工作的事情了，而且这种 break 应该在一天的工作之中随时进行。另外，到了下午，特别是2点55这个最困的时候，最好能够小睡一会儿。

6、冥想。练习冥想可以从每天1分钟开始，然后逐渐增加时间。功夫深了以后，我们将可以用这个方法专注于任何事情。

7、散步。散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。并且，就算不能“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果 —— 能让人过早死亡的概率降低33%！

8、亲近大自然。郊游、爬山、摆弄花草……这些，都是极好的休息方法。还有，实验证明，看大自然的图片都会有一定效果。所以，赶紧把电脑桌面重新设置一下吧。

9、跟朋友聚会。聊聊天也行，喝点酒也行 —— 但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。

10、休假。好的休假就像充电，可以让我们后面很长一段时间有充沛精力。

总之，休息是门功夫，我们都得练。我们应该向高手学习，时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。